Главная » Боли у ребенка

Болит живот после бега у ребенка

Почему колет в боку при беге?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве ( про запас ), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Чтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок - не допускать перенапряжения при беге.

Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

Ваши комментарии:

Боль в боку при беге: причины, способы избавления

Боль в боку при беге, причины которой неизвестны школьникам, превращает уроки физкультуры в настоящее испытание.

Порой память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью настолько отпечатывается в память, что на вопрос «что самое неприятное было во время учебы», многие вспоминают уроки физкультуры.

И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом, но только не джоггинг.

Почему колет в боку при беге

Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.

Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями.

Так возникает боль в боку при беге.

Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Болит в боку не только у тех, кто практикует бег для похудения, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и пробежка на коньках или лыжах, велосипедный спорт.

Иногда боль в боку свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью и селезенкой и требует врачебных рекомендаций.

Как предупредить боль в боку при беге

Прежде всего, нужно ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать. охватывающими разные аспекты джоггинга и подготовки к нему.

Время между едой и тренировкой не должен быть меньше двух часов. Не пейте много жидкости.

Не пренебрегайте разминкой перед бегом. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат переполнение ею внутренних органов.

Джоггинг или бег для похудения должны проходить без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.

Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким . Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

Как избавиться от возникшей боли в боку

1) Надо снизить скорость передвижения, а при беге трусцой – перейти на шаг.

2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.

3) При выдохе можно сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и «выдавится» из нее излишняя кровь.

4) Можно надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Конечно, лучше не допускать боль в боку при беге. И со временем по мере увеличения опыта эта проблема вас будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно. А пока лучше усвоить 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Джоггинга вам без боли!

Есть еще один момент- нельзя сутулится во время бега, спину максимально ровно держать чтобы освободить чуть больше места печени. Больше добавить к тому что написал Олег нечего, только согласиться, бег это -здорово!

Этой весной возобновил пробежки. 6_7 км без остановки и испытываешь удовольствие от процесса. В том году бегал в первый раз 500 метров пробежал и чуть не умер. Теперь работаю над техникой дыхания. Мышцы окрепли и думаю тоже замахнусь на км 20-25. Боли в боку побеждаю глубоким дыханием животом и слегка сдавленным темпом. Очень заинтересовал подход в 4 такта дыхания, буду внедрять.

Благодарю за статью! Будьте здоровы! #128578;

Боль в боку при беге или быстрой ходьбе.

Девочки! У меня возник вопрос: уже несколько раз мой сын (3,9г) говорил, что у него немного болит бок справа. Заметила, что это происходит, когда мы с ним куда-то быстро идем или бегаем долго. При обычной ходьбе все спокойно. А сегодня дочка (10 лет) услышала об этом и сказала, что у нее тоже болит после быстрого бега, большого количества прыжков или при долгой тренировке танца джайв (очень быстрый танец). Вот я и думаю, является ли это поводом для обращения к врачу? Дочку обследовали планово около года назад, все было нормально (в т.ч. УЗИ брюшной полости). У сына как раз с раннего возраста были проблемки с желчным пузырем (ДЖВП), увеличена селезенка, но мы все это выяснили, когда проходили обследование в связи с атоп. дерматитом. На боли в животе просто в обычном состоянии никогда не жаловался.
Я сама все детство и юность занималась спортом и хорошо помню, что после пробежки в пару км в боку всегда болело. Никто этому не придавал значения. Но тут все же свои детки родные, не хочется упустить что-то важное) Заранее спасибо за советы!

Девочки! У меня возник вопрос: уже несколько раз мой сын (3,9г) говорил, что у него немного болит бок справа. Заметила, что это происходит, когда мы с ним куда-то быстро идем или бегаем долго. При обычной ходьбе все спокойно. А сегодня дочка (10 лет) услышала об этом и сказала, что у нее тоже болит после быстрого бега, большого количества прыжков или при долгой тренировке танца джайв (очень быстрый танец). Вот я и думаю, является ли это поводом для обращения к врачу? Дочку обследовали планово около года назад, все было нормально (в т.ч. УЗИ брюшной полости). У сына как раз с раннего возраста были проблемки с желчным пузырем (ДЖВП), увеличена селезенка, но мы все это выяснили, когда проходили обследование в связи с атоп. дерматитом. На боли в животе просто в обычном состоянии никогда не жаловался.
Я сама все детство и юность занималась спортом и хорошо помню, что после пробежки в пару км в боку всегда болело. Никто этому не придавал значения. Но тут все же свои детки родные, не хочется упустить что-то важное) Заранее спасибо за советы!

При ДЖВП всегда такие боли, особенно если загиб желчного или еще какие проблемы с ним.

Источники: http://allforchildren.ru/why/why82.php, http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/bol-v-boku-pri-bege, http://eva.ru/kids/messages-2936220.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Доклад особенности развития детей 4 5 лет

ПСИХОЛОГИЯ РЕБЕНКА далее...

Творческий педагог творческие дети

Творческий учитель – творческие дети. Одно далее...

Программа одаренных детей русскому языку

Рабочая программа по работе с далее...

Когда нужно сбивать температуру у годовалого ребенка

Как сбить температуру у ребенка далее...

Сколько времени нужно кормить новорожденного грудным молоком

Сколько молока нужно ребенку? – этот вопрос далее...

Программа занятия детей 2 лет

Комплексная развивающая программа «Я далее...

Особенности личности одаренного ребенка

Презентация - Одарённость: признаки, виды, особенности личности одарённого далее...

Популярные статьи