Главная » Ребенок 11 лет

Диета для ребенка 11 лет для похудения

Как похудеть в 11 лет

Дата публикации: 04.12

Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби. Однако ответить на вопрос – как похудеть в 11 лет – не так просто. Ведь в этом возрасте организм ребенка как раз растёт и у многих уже начинает перестраиваться, потому он должен получать самое полноценное питание и все необходимые вещества.

Сегодняшние дети недолюбливают занятия спортом, предпочитая компьютерные игры и телевизоры. А, кроме того, их на каждом шагу соблазняют гамбургеры, чипсы, газировки, шоколадки и прочие вредности. Диета для детей 11 лет должна полностью исключить все фастфуды, продукты с искусственными добавками, сладости с кремами и остальные неполезные вкусности. Если уже поднялся вопрос – как похудеть ребёнку 11 лет – значит, имеется проблема.

Некоторые проблемы могут решить только врачи. Чаще всего это то, что связано со здоровьем – нарушение гормонального баланса, сахарный диабет и так далее. Однако большинство детей, не знающих как похудеть в 11 лет, страдают от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. И вот с этим обязательно необходимо что-то делать.

Основные правила питания в диете для 11 лет

Для ребенка не достаточно исключить жирные продукты, так как нельзя лишать растущий организм витаминов и микроэлементов. На столе должны быть постоянно:

Следовательно, чтобы понять, как похудеть в 11 лет, нужно сначала понять, как правильно распределять продукты и какой режим будет оптимальным.

Прежде всего, режим питания должен быть не менее чем четырехразовый. До 30 процентов всего рациона должно приходиться на завтрак, на ланч – около десяти-пятнадцати, до 45 процентов на обед и на ужин – оставшиеся пятнадцать-двадцать процентов дневной нормы.

На завтрак и обед необходимо давать ребенку побольше белковой пищи – мяса, рыбы, яиц. На ужин должны идти овощи и крупы.

Кроме того, продукты следует немного недосаливать (до 6 грамм соли в сутки) и не давать ребенку пить во время еды.

Если речь идет о девочках, то они по большей части сластёны, поэтому, решая как похудеть девочке 11 лет, нужно подумать о том, чтобы ограничить легкоусвояемые углеводы и тугоплавкие жиры, сахара, кондитерские изделия, макароны, манку и прочее. Это, конечно, справедливо для всех сладкоежек.

Первые блюда не нужно постоянно готовить на мясных бульонах – иногда хорошо разнообразить их овощными. Конечно же, поменьше жареного: как и при любой диете в диете для 11 лет предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам.

Немаловажным вопросом является аппетит. Детям контролировать его гораздо сложнее, чем взрослым, а растущие организмы постоянно хотят есть. Поэтому, решая как похудеть 11 летним девочкам и мальчикам, нужно отдельно остановиться на том, как им уменьшить аппетит .

  • Для чувства насыщения в рационе должно быть побольше клетчатки, которая имеется в овощах и фруктах;
  • Кроме того, тартроновая кислота, входящая в состав овощей, не дает углеводам переходить в жиры;
  • Необходимо есть часто, но немного;
  • Следует помнить о том, что яичный белок стимулирует аппетит, поэтому его также лучше сократить.

Еще один немаловажный аспект – психологический. Взрослым необходимо помнить о том, как похудеть в 11 лет бывает тяжело, поэтому вся семья должна в той или иной степени стать участниками процесса, и особенно – не есть при ребенке то, чего ему нельзя.

Спорт в помощь

И, конечно, самым основным для растущего, как, впрочем, и для любого организма, является физическая нагрузка. Именно занятия спортом ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишние жиры.

Задаваясь вопросом, как похудеть ребёнку 11 лет, нужно обязательно подумать о том, как заинтересовать его спортом и увлечь гулянием на улице. Ребенок должен бегать, прыгать, дышать воздухом, играть со сверстниками, иначе он не будет расти здоровым.

Однако нужно понимать, что, как и в случае с диетой, при занятиях спортом детям подходит не всё то, что хорошо для взрослых. Так, занятия с дополнительным весом и силовые упражнения детям будут противопоказаны.

В этом возрасте хорошо подойдут прыжки, бег, эстафеты и игровые упражнения, танцы и любые подвижные игры.

Правда, очень важным является и то, какой у ребенка излишек веса. Если большой, с осложнениями, которые могут сказаться на здоровье, то физические нагрузки непременно должен назначать врач. Кроме того, избыточный вес у детей является первым звоночком того, что следует наведаться к эндокринологу.

Как похудеть ребёнку 11 лет

Если вы считаете, что полнота – удел людей старшего возраста, то, очевидно, ошибаетесь. Её воздействию подвержены как взрослые, так и дети. Причем последние переживают появление лишнего веса гораздо более остро. Ведь именно в это время идет становление личности ребенка, его психики, а лишние килограммы вызывают лишь неприязнь окружающих да насмешки сверстников. Появляются неприятные клички и передразнивания.

Детская диета

Вашему набравшему вес чаду хочется выглядеть всего лишь обыкновенным среднестатистическим ребенком, как по развитию, так и по весу. Вместе с тем, однозначного ответа на вопрос о том, как похудеть ребёнку 11 лет, до сих пор нет.

Многим родителям кажется, что растущий организм ребенка требует постоянного усиленного питания. Действительно, полноценное питание в детском и подростковом возрасте крайне необходимо. В наши дни полноценное питание, как дома, так и в школе, сводится к формуле фастфуд - гамбургеры, чипсы с газированными напитками.

При этом мы не упоминаем про бесконечное множество шоколада, сахара и кофеина, который нынче моден в молодежной среде для поддержания тонуса. Умножим это на малоподвижный образ жизни наших детей – компьютер, телевизор, автомобиль.

  • искоренить еду из фастфуда,
  • уменьшить вес в рационе продуктов с Е- добавками,
  • сказать нет сладкому.

Однако, как правильно похудеть ребенку 11 лет, можно решить только вместе с профессиональными врачами. Именно они должны определить, как увеличение веса связано с обменом веществ, нарушением гормонального баланса, влиянием заболеваний эндокринной системы, органов пищеварения.

При этом значительный процент детей, имеющих избыточный вес, страдают именно от неправильно питания и отсутствия физических нагрузок.

Диетологи советуют в подобном случае ряд диет. При этом совершенно исключать мясо и жиры из рациона молодого растущего организма не стоит. Равно как и другие калорийные блюда: рыбу, молочные продукты, хлебобулочные изделия, овощи, фрукты. Поэтому, чтобы понять, как похудеть ребёнку в 11 лет, не исключая из режима питания вышеперечисленные продукты, надо поставить акцент на правильное распределение калорий в течение всего дня.

Диетологи отмечают, что необходимо сохранить, как минимум, четырехразовый режим питания. При этом делая упор на обед (включая в него до половины дневной нормы калорий). Не стоит убирать из рациона белковую пищу, однако можно перенести ее употребление на завтрак и обед. Ужин должен состоять исключительно из круп и овощей. Сладости и мучные изделия (включая макароны, сахар и прочие аналогичные продукты) необходимо свести к минимуму, а в идеале и вовсе исключить.

Конечно, сокращаем, а то и совсем ликвидируем употребление жареных продуктов. Жареная картошечка должна уступить место тушенным и вареным блюдам. Не стоит недооценивать пользу овощных супов. При этом имеет смысл сохранить и некоторое количество мясных и рыбных супов.

Немаловажно учитывать, что подростковый аппетит гораздо выше, чем у взрослых. Поэтому компенсировать недостаток белковой пищи для детей 11 лет гораздо проще, используя фрукты и овощи. Их химический состав компенсирует потери энергии от отсутствия мяса, при этом тот же состав не даёт возможности появления новых жировых отложений.

Физическая нагрузка

Успех подростковой диеты зависит также от психологического комфорта ребенка. Взрослым важно поддержать подростка и принять живое участие в процессе похудания. Приготовление обеда для всей семьи или прием гостей должны быть организованы с учетом того, что к столу выйдет сидящий на диете ребенок. В противном случае диета пойдет насмарку, а психологическая травма может сыграть прямо противоположный эффект, и ваше любимое чадо откажется вести войну с лишним весом.

Не диетой единой можно решить задачу о том, как похудеть ребёнку 11 лет. Большое значение имеет и физическая нагрузка. Причем каждодневная. Спортивные упражнения не только сжигают калории и жиры, но и улучшают обмен веществ. Даже простое гуляние по парку способствует нормализации давления и оптимальной работе всего организма. В активе бег, прыжки, подвижные игры, танцы. А вот усиленные физические нагрузки на время диеты лучше отменить.

Консультации у специалистов

Для правильного составления диеты и физических нагрузок лучше посетить врача. При этом можно проконсультироваться как у терапевта, так и посетить более узких специалистов – валеолога, эндокринолога. С их помощью удастся не только выработать правильную систему питания и поведения, но и на ранних стадиях диагностировать и начать лечение болезней, способствующих ожирению вашего ребенка.

Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Опубликовано в рубрике Вопросы

Главная Блог Вопросы Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Навигация по комментариям

Навигация по комментариям

Похудевшие в 2016

Популярные статьи

Похудевшие звезды

Последние записи

Источники: http://selderey.net/diety/kak-pohudet-v-11-let.html, http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-rebyonku-11-let/, http://ugley.net/pohudet-devochke-v-10-11-12-let/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Сетка для кормления ребенка

(указан артикул для выбранного цвета) Сеточка предназначена для безопасного далее...

Развитие мелкой моторики через пальчиковые игры

Развитие мелкой моторики далее...

Книги про уход за новорожденным

Статьи До года Дисбактериоз Простуда Инфекции Аннотация на далее...

Ребенок 2 года постоянно

9 ноя 2010, 14:30 Девочки, мой старший далее...

Долго держится температура у ребенка 38 39

Долго держится температура Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Ребенку далее...

Экологические игры детей 7 лет

Дидактическая игра «Экологическая мозаика» (для детей 6–7 далее...

Раскраска посуда детей 5 лет

Раскраски посуда Тематическая раскраска посуда научит обобщать предметы, находя далее...

Популярные статьи