Главная » Ребенок 11 лет

Комплекс упражнений для ребенка 11 лет

Комплекс упражнений с гантелями для младших школьников

Комплекс упражнений с гантелями способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка и помогает контролировать вес. Поэтому, если вы уже приучили школьника к ежедневной физической зарядке, которую он с удовольствием и легко выполняет, можно начать разнообразить ваши занятия с помощью комплекса упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями и развитие ребенка

Комплекс упражнений с гантелями дает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает энергозатраты организма. Поэтому, наряду с правильными и рациональным питанием, комплекс упражнений с гантелями способствует не только укреплению мышц но и похудению.

Выполнять комплекс упражнений с гантелями ребенок может, начиная с 7-8 лет. Однако при освоении комплекса упражнений с гантелями необходимо помнить о том, что у младших школьников происходит активное формирование скелета, поэтому не следует давать им большую физическую нагрузку с отягощением. Достаточно одного – двух комплексов упражнений с гантелями в неделю. В остальные дни можно, на выбор, выполнять привычные отжимания, подтягивания или же приседания, которые также хорошо развивают костно-мышечный аппарат ребенка.

Каждый комплекс упражнений с гантелями должен продолжаться примерно 30-45 минут, включая разминку, силовую нагрузку (собственно комплекс упражнений с гантелями) и упражнения на восстановление дыхания. Хорошо также включить ритмичную музыку, под которую юный спортсмен будет заниматься комплексом упражнений с гантелями.

Главное условие выполнения комплекса упражнений с гантелями (как, впрочем, и других видов физической нагрузки) – ребенок должен получать удовольствие от этой мини-тренировки, не перенапрягаться.

Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд?

Готовясь осваивать комплекс упражнений с гантелями, позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда. В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду.

Помните о том, что вес гантелей для младших школьников не должен превышать килограмма. Ну а начинать занятия нужно с гантелями такого веса, который не доставляет вашему ребенку дискомфорта – нагрузка должна быть приятной. Когда же малыш привыкнет к весу снаряда, и все упражнения комплекса с гантелями у него будут получаться легко, массу гантелей можно начинать очень постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с гантелями: с чего начинать?

Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.

Комплекс упражнений с гантелями: порядок действий

  1. Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12.
  2. Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
  3. Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
  4. Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону.
  5. Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.
  6. Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
  7. Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
  8. Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться).
  9. Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями: завершение занятия

Комплекс упражнений с гантелями настоятельно рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после комплекса упражнений с гантелями.

Конечно, приведенный комплекс упражнений с гантелями – не догма. По большому счету, ребенок может делать любые гимнастические упражнения, выполнению которых гантели не мешают. Главное следить за тем, чтобы нагрузка была строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.

И, конечно же, не следует забывать о том, что силовые упражнения с гантелями можно и нужно сочетать с любыми другими – например, такими, как упражнения на осанку .

Тесты

Комплекс упражнений №5 | Упражнения с гантелями.

Данный комплекс рассчитан на две категории атлетов. В нем показаны упражнения с гантелями.

Гантели – замечательный спортивный снаряд. С их помощью можно повысить выносливость организма, увеличить объем и силу мышц. улучшить подвижность суставов и осанку, приобрести атлетический вид.

Упражнения с гантелями

Гантели – замечательный спортивный снаряд. С их помощью можно повысить выносливость организма, увеличить объем и силу мышц. улучшить подвижность суставов и осанку, приобрести атлетический вид. Существуют гантели литые, то есть фиксированного веса, и разборные, позволяющие изменять вес снаряда. Литая гантель – это два металлических шара, соединенных ручкой. Они бывают легкими (1 – 2 килограмма), средними (4 – 6 килограмм) и тяжелыми (более 7килограмм).
Вес ваших первых гантелей должен соответствовать вашим физическим возможностях. Детям до 10 лет следует использовать гантели весом 1 килограмм. Ребятам 10 – 13 лет можно рекомендовать на первых порах гантели весом 1.5 – 2 килограмма. Со временем, когда мышцы окрепнут, можно взять снаряды потяжелее на 1 килограмм. Юноши 14 – 16 летнего возраста начинают приобщаться к «железной игре» с трехкилограммовыми литыми гантелями. Спустя 4 – 6 месяцев их вес можно будет увеличить до 5 килограмм, а через год дове6сти до 10 – 15 килограммов.
Имейте в виду. Что ваш юный организм быстро осваивает нагрузку, поэтому эффективность занятий (то есть рост силы и массы) снижается. Значит, необходимо увеличивать объем нагрузки и интенсивность выполнения комплексов, постоянно обновлять часть упражнений. И еще. варьируйте нагрузку и интенсивность. Первое достигается увеличением или уменьшением числа подходов, а также исключением некоторых упражнений из комплекса. А интенсивность занятий зависит от интервала времени между упражнениями и подходами и веса снарядов.
Сначала тренируйтесь два раза в неделю, через 2 – 3 месяца можно перейти к трехразовым еженедельным занятиям. Продолжительность тренировок поначалу не должна превышать 30 – 40 минут.

  1. Исходное положение – ноги примерно на ширине плеч. Гантели в опущенных вниз руках. Поднять правую руку вперед – вверх до уровня головы, затем опустить. Повторить левой рукой. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  2. Исходное положение – сидя на стуле или табуретке, гантели в согнутых руках у плеч. Выжимание гантелей двумя руками одновременно. Спина прямая. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  3. Исходное положение – сидя на стуле, гантели в опущенных вниз руках. Сгибание рук (подъем на бицепсы ) к плечам. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  4. Исходное положение – стоя в боксерской стойке: одна рука с гантелей прикрывает челюсть, немного вытянута вперед, другая расположена ниже и ближе к корпусу, закрывая корпус. Локти опущены вниз. Прямые удары по воображаемому противнику попеременно правой и левой рукой. Два «раунда» по 20 секунд.
  5. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены, гантели в руках у плеч. Наклониться вперед, коснуться гантелями пола. Вернуться в исходное положение. Два подхода по 8 – 10 повторений.
  6. Исходное положение – как в упражнении 5. Прыжки на носках до утомления. Можно на месте, а можно вперед, назад и в сторону.
  7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантель удерживается обеими руками за головой на спине. Не наклоняя туловище вперед, присесть, затем встать и в исходное положение. Два подхода по 8 – 12 повторений. Темп медленный.
  8. Исходное положение – лежа на спине, гантель в руках за головой. Поднять туловище до вертикального положения, наклониться вперед, коснувшись лбом коленей. Два подхода по 12 – 15 повторений. Если упражнение дается с трудом, гантель можно держать не за головой, а у груди.
  9. Исходное положение – стоя перед стулом на расстоянии примерно полшага, руки на поясе. Перемахнуть правой ногой через сиденье стула справа налево, затем – слева направо. Выполнить 8 – 12 повторений. Затем повторить левой ногой. В дальнейшей можно попробовать делать махи ногами над спинкой. Это будет потруднее.

Похожие статьи

ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК для детей школьного возраста

Гимнастика для детей школьного возраста

Гимнастика для детей школьного возраста включает в себя специально подобранные упражнения, способствующие общему развитию и укреплению молодого организма, которые рекомендуется проводить регулярно. Физические упражнения для детей школьного возраста качественно улучшают работу жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной. Помимо этого, благодаря систематическим занятиям, укрепляется опорно-двигательный аппарат ребенка, и что немаловажно - обменные процессы между организмом и внешней средой проводятся значительно качественнее.
Гимнастические занятия для детей школьного возраста отличаются от гимнастики для детей дошкольного возраста. К тому же, гимнастика для детей младшего школьного возраста (от семи до десяти лет), в свою очередь, отличается от гимнастики для детей среднего (от десяти до четырнадцати лет) и старшего школьного возраста(от пятнадцати до семнадцати лет).
Надо отметить, что дети младшего школьного возраста имеют еще не полностью сформированную костно-мышечную систему. Тело этих детей обладает большой подвижностью, а также имеет хорошую гибкость. Очень часто в результате вынужденного длительного сидения за партой и дома за уроками школьники приобретают искривления позвоночника, происходит нарушение их осанки. А гимнастика, различные физические упражнения для детей школьного возраста способствуют общему укреплению мускулатуры, а также значительно укрепляются отдельные мышцы и суставы, и у ребенка формируется правильная осанка. Вот почему весь комплекс упражнений гимнастики для детей младшего школьного возраста направлен на поддержание и формирование их осанки и большей частью имеет игровой характер: в комплекс, как правило, включаются различного рода перестроения, упражнения с мячами и обручем, лазания, прыжки, бег, упражнения на равновесие, а также танцевальные и акробатические упражнения. Такие упражнения детям очень нравятся и они выполняют их с большой охотой.
Отличие же среднего школьного возраста в том, что в этот период у ребенка начинается половое созревание. Его костная система растет достаточно быстрыми темпами, так, что мышечная ткань не успевает за ней. Ребенок быстро утомляется, постоянно устает даже от незначительных физических нагрузок, также в это время у него наблюдается нарушение координации движений. Поэтому гимнастика для детей среднего школьного возраста должна включать в себя более сложные упражнения, причем гимнастические упражнения для девочек и мальчиков подбираются различные. Так, упражнения для девочек этого возраста включают в себя элементы на гибкость и подвижность (элементы художественной гимнастики), а упражнения для мальчиков-подростков представляют собой силовые упражнения с использованием различных спортивных снарядов и оборудования.
У ребенка в возрасте 8-12 лет начинается активное развитие физических качеств. Наблюдается равномерный рост максимальной силы, а также скоростных силовых качеств, быстроты.
Надо отметить, что в этот период, в связи с учебой в школе, выполнением домашних заданий, у детей происходит резкое снижение двигательной активности. И даже традиционные занятия физкультурой в школе (два раза в неделю) не решают данной проблемы. А ведь именно в этом возрасте, вследствие формирования двигательного анализатора, у ребенка возрастает потребность в движении. И если он будет мало двигаться, к тому же усиленно питаться, то возрастает риск развития процесса ожирения, что в свою очередь приведет к возникновению различных заболеваний.
Обмен веществ у детей имеет свои особенности, которые заключаются в том, что значительная доля энергии идет на процессы развития организма. По мере роста ребенка наблюдается экономизация в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так, частота сердечных сокращений в покое у 7-летних детей составляет 85-90 уд/мин, а в 11-12 лет - понижается до 70-75 уд/мин, что касается частоты дыхания, то она также уменьшается соответственно с 21-26 до 18-20 раз в минуту.
В период от 7-9 до 10-12 лет высшая нервная деятельность достигает высокого уровня развития. Благодаря большой возбудимости и реактивности, а также высокой пластичности нервной системы в детском возрасте, происходит более быстрое осваивание двигательного навыка. К 11-12 годам у детей усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, высшая нервная деятельность в этом возрасте достигает определенной зрелости.
Что касается старшего школьного возраста, когда процесс формирования организма практически завершен, то гимнастические упражнения для детей такого возраста должны носить характер подготовки молодых людей к взрослой жизни и труду. Для девушек-старшеклассниц подбираются упражнения, которые способствуют формированию женского организма - организма будущей матери. Юноши, в свою очередь, выполняют гимнастические упражнения, помогающие им подготовиться к трудовой деятельности и службе в армии.
Очень важно при подборе комплекса гимнастических упражнений для детей разного возраста учитывать индивидуальные особенности детей - особенно уровень их здоровья. Например, детям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы нужно подбирать специальные комплексы, в которые должны входить упражнения, способствующие общему укреплению молодого организма, нормализующие работу сердца и органов кровообращения или дыхания. Такие упражнения должны способствовать поддержанию детского организма в рабочем состоянии, а также предупреждать развитие осложнений различного рода. Из этих упражнения составляется так называемая лечебная гимнастика для детей. Выполнять гимнастические упражнения следует в специальной спортивной форме и обуви. После занятий гимнастикой нужно принять душ в гигиенических целях, чтобы привести в порядок тело, очистить его от пота и других продуктов выделения.

Источники: http://zdravoe.com/125/p3699/, http://pro-kachaem.ru/kompleks-uprazhneniy-v5-uprazhneniya-s-gantelyami, http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/164-lfk-dlya-detej-shkolnogo-vozrasta

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Аллергия ребенка лечить отзывы

Полисорб МП - эффективное средство далее...

Аллергия на флемоклав солютаб у ребенка

Все что нужно знать о далее...

Рвота ребенка каждые 2 часа

14 сен 2013, далее...

Игры для детей 7 лет хоккей

Проблемы детского хоккея — далее...

Зеленые сопли ребенка 3 месяца

У ребенка зеленые сопли – далее...

Стульчик кормления дети комфорт

Детский стульчик jekky kids comfort подходит для кормления далее...

Как нарисовать розу для детей 9 лет

Как легко нарисовать розу поэтапно далее...

Популярные статьи

x