Главная » Ребенок 11 лет

Комплекс упражнений для ребенка 11 лет

Комплекс упражнений с гантелями для младших школьников

Комплекс упражнений с гантелями способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка и помогает контролировать вес. Поэтому, если вы уже приучили школьника к ежедневной физической зарядке, которую он с удовольствием и легко выполняет, можно начать разнообразить ваши занятия с помощью комплекса упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями и развитие ребенка

Комплекс упражнений с гантелями дает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает энергозатраты организма. Поэтому, наряду с правильными и рациональным питанием, комплекс упражнений с гантелями способствует не только укреплению мышц но и похудению.

Выполнять комплекс упражнений с гантелями ребенок может, начиная с 7-8 лет. Однако при освоении комплекса упражнений с гантелями необходимо помнить о том, что у младших школьников происходит активное формирование скелета, поэтому не следует давать им большую физическую нагрузку с отягощением. Достаточно одного – двух комплексов упражнений с гантелями в неделю. В остальные дни можно, на выбор, выполнять привычные отжимания, подтягивания или же приседания, которые также хорошо развивают костно-мышечный аппарат ребенка.

Каждый комплекс упражнений с гантелями должен продолжаться примерно 30-45 минут, включая разминку, силовую нагрузку (собственно комплекс упражнений с гантелями) и упражнения на восстановление дыхания. Хорошо также включить ритмичную музыку, под которую юный спортсмен будет заниматься комплексом упражнений с гантелями.

Главное условие выполнения комплекса упражнений с гантелями (как, впрочем, и других видов физической нагрузки) – ребенок должен получать удовольствие от этой мини-тренировки, не перенапрягаться.

Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд?

Готовясь осваивать комплекс упражнений с гантелями, позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда. В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду.

Помните о том, что вес гантелей для младших школьников не должен превышать килограмма. Ну а начинать занятия нужно с гантелями такого веса, который не доставляет вашему ребенку дискомфорта – нагрузка должна быть приятной. Когда же малыш привыкнет к весу снаряда, и все упражнения комплекса с гантелями у него будут получаться легко, массу гантелей можно начинать очень постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с гантелями: с чего начинать?

Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.

Комплекс упражнений с гантелями: порядок действий

  1. Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12.
  2. Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
  3. Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
  4. Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону.
  5. Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.
  6. Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
  7. Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
  8. Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться).
  9. Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями: завершение занятия

Комплекс упражнений с гантелями настоятельно рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после комплекса упражнений с гантелями.

Конечно, приведенный комплекс упражнений с гантелями – не догма. По большому счету, ребенок может делать любые гимнастические упражнения, выполнению которых гантели не мешают. Главное следить за тем, чтобы нагрузка была строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.

И, конечно же, не следует забывать о том, что силовые упражнения с гантелями можно и нужно сочетать с любыми другими – например, такими, как упражнения на осанку .

Тесты

Комплекс упражнений №5 | Упражнения с гантелями.

Данный комплекс рассчитан на две категории атлетов. В нем показаны упражнения с гантелями.

Гантели – замечательный спортивный снаряд. С их помощью можно повысить выносливость организма, увеличить объем и силу мышц. улучшить подвижность суставов и осанку, приобрести атлетический вид.

Упражнения с гантелями

Гантели – замечательный спортивный снаряд. С их помощью можно повысить выносливость организма, увеличить объем и силу мышц. улучшить подвижность суставов и осанку, приобрести атлетический вид. Существуют гантели литые, то есть фиксированного веса, и разборные, позволяющие изменять вес снаряда. Литая гантель – это два металлических шара, соединенных ручкой. Они бывают легкими (1 – 2 килограмма), средними (4 – 6 килограмм) и тяжелыми (более 7килограмм).
Вес ваших первых гантелей должен соответствовать вашим физическим возможностях. Детям до 10 лет следует использовать гантели весом 1 килограмм. Ребятам 10 – 13 лет можно рекомендовать на первых порах гантели весом 1.5 – 2 килограмма. Со временем, когда мышцы окрепнут, можно взять снаряды потяжелее на 1 килограмм. Юноши 14 – 16 летнего возраста начинают приобщаться к «железной игре» с трехкилограммовыми литыми гантелями. Спустя 4 – 6 месяцев их вес можно будет увеличить до 5 килограмм, а через год дове6сти до 10 – 15 килограммов.
Имейте в виду. Что ваш юный организм быстро осваивает нагрузку, поэтому эффективность занятий (то есть рост силы и массы) снижается. Значит, необходимо увеличивать объем нагрузки и интенсивность выполнения комплексов, постоянно обновлять часть упражнений. И еще. варьируйте нагрузку и интенсивность. Первое достигается увеличением или уменьшением числа подходов, а также исключением некоторых упражнений из комплекса. А интенсивность занятий зависит от интервала времени между упражнениями и подходами и веса снарядов.
Сначала тренируйтесь два раза в неделю, через 2 – 3 месяца можно перейти к трехразовым еженедельным занятиям. Продолжительность тренировок поначалу не должна превышать 30 – 40 минут.

  1. Исходное положение – ноги примерно на ширине плеч. Гантели в опущенных вниз руках. Поднять правую руку вперед – вверх до уровня головы, затем опустить. Повторить левой рукой. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  2. Исходное положение – сидя на стуле или табуретке, гантели в согнутых руках у плеч. Выжимание гантелей двумя руками одновременно. Спина прямая. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  3. Исходное положение – сидя на стуле, гантели в опущенных вниз руках. Сгибание рук (подъем на бицепсы ) к плечам. Два подхода по 4 – 6 повторений.
  4. Исходное положение – стоя в боксерской стойке: одна рука с гантелей прикрывает челюсть, немного вытянута вперед, другая расположена ниже и ближе к корпусу, закрывая корпус. Локти опущены вниз. Прямые удары по воображаемому противнику попеременно правой и левой рукой. Два «раунда» по 20 секунд.
  5. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены, гантели в руках у плеч. Наклониться вперед, коснуться гантелями пола. Вернуться в исходное положение. Два подхода по 8 – 10 повторений.
  6. Исходное положение – как в упражнении 5. Прыжки на носках до утомления. Можно на месте, а можно вперед, назад и в сторону.
  7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантель удерживается обеими руками за головой на спине. Не наклоняя туловище вперед, присесть, затем встать и в исходное положение. Два подхода по 8 – 12 повторений. Темп медленный.
  8. Исходное положение – лежа на спине, гантель в руках за головой. Поднять туловище до вертикального положения, наклониться вперед, коснувшись лбом коленей. Два подхода по 12 – 15 повторений. Если упражнение дается с трудом, гантель можно держать не за головой, а у груди.
  9. Исходное положение – стоя перед стулом на расстоянии примерно полшага, руки на поясе. Перемахнуть правой ногой через сиденье стула справа налево, затем – слева направо. Выполнить 8 – 12 повторений. Затем повторить левой ногой. В дальнейшей можно попробовать делать махи ногами над спинкой. Это будет потруднее.

Похожие статьи

ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК для детей школьного возраста

Гимнастика для детей школьного возраста

Гимнастика для детей школьного возраста включает в себя специально подобранные упражнения, способствующие общему развитию и укреплению молодого организма, которые рекомендуется проводить регулярно. Физические упражнения для детей школьного возраста качественно улучшают работу жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной. Помимо этого, благодаря систематическим занятиям, укрепляется опорно-двигательный аппарат ребенка, и что немаловажно - обменные процессы между организмом и внешней средой проводятся значительно качественнее.
Гимнастические занятия для детей школьного возраста отличаются от гимнастики для детей дошкольного возраста. К тому же, гимнастика для детей младшего школьного возраста (от семи до десяти лет), в свою очередь, отличается от гимнастики для детей среднего (от десяти до четырнадцати лет) и старшего школьного возраста(от пятнадцати до семнадцати лет).
Надо отметить, что дети младшего школьного возраста имеют еще не полностью сформированную костно-мышечную систему. Тело этих детей обладает большой подвижностью, а также имеет хорошую гибкость. Очень часто в результате вынужденного длительного сидения за партой и дома за уроками школьники приобретают искривления позвоночника, происходит нарушение их осанки. А гимнастика, различные физические упражнения для детей школьного возраста способствуют общему укреплению мускулатуры, а также значительно укрепляются отдельные мышцы и суставы, и у ребенка формируется правильная осанка. Вот почему весь комплекс упражнений гимнастики для детей младшего школьного возраста направлен на поддержание и формирование их осанки и большей частью имеет игровой характер: в комплекс, как правило, включаются различного рода перестроения, упражнения с мячами и обручем, лазания, прыжки, бег, упражнения на равновесие, а также танцевальные и акробатические упражнения. Такие упражнения детям очень нравятся и они выполняют их с большой охотой.
Отличие же среднего школьного возраста в том, что в этот период у ребенка начинается половое созревание. Его костная система растет достаточно быстрыми темпами, так, что мышечная ткань не успевает за ней. Ребенок быстро утомляется, постоянно устает даже от незначительных физических нагрузок, также в это время у него наблюдается нарушение координации движений. Поэтому гимнастика для детей среднего школьного возраста должна включать в себя более сложные упражнения, причем гимнастические упражнения для девочек и мальчиков подбираются различные. Так, упражнения для девочек этого возраста включают в себя элементы на гибкость и подвижность (элементы художественной гимнастики), а упражнения для мальчиков-подростков представляют собой силовые упражнения с использованием различных спортивных снарядов и оборудования.
У ребенка в возрасте 8-12 лет начинается активное развитие физических качеств. Наблюдается равномерный рост максимальной силы, а также скоростных силовых качеств, быстроты.
Надо отметить, что в этот период, в связи с учебой в школе, выполнением домашних заданий, у детей происходит резкое снижение двигательной активности. И даже традиционные занятия физкультурой в школе (два раза в неделю) не решают данной проблемы. А ведь именно в этом возрасте, вследствие формирования двигательного анализатора, у ребенка возрастает потребность в движении. И если он будет мало двигаться, к тому же усиленно питаться, то возрастает риск развития процесса ожирения, что в свою очередь приведет к возникновению различных заболеваний.
Обмен веществ у детей имеет свои особенности, которые заключаются в том, что значительная доля энергии идет на процессы развития организма. По мере роста ребенка наблюдается экономизация в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так, частота сердечных сокращений в покое у 7-летних детей составляет 85-90 уд/мин, а в 11-12 лет - понижается до 70-75 уд/мин, что касается частоты дыхания, то она также уменьшается соответственно с 21-26 до 18-20 раз в минуту.
В период от 7-9 до 10-12 лет высшая нервная деятельность достигает высокого уровня развития. Благодаря большой возбудимости и реактивности, а также высокой пластичности нервной системы в детском возрасте, происходит более быстрое осваивание двигательного навыка. К 11-12 годам у детей усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, высшая нервная деятельность в этом возрасте достигает определенной зрелости.
Что касается старшего школьного возраста, когда процесс формирования организма практически завершен, то гимнастические упражнения для детей такого возраста должны носить характер подготовки молодых людей к взрослой жизни и труду. Для девушек-старшеклассниц подбираются упражнения, которые способствуют формированию женского организма - организма будущей матери. Юноши, в свою очередь, выполняют гимнастические упражнения, помогающие им подготовиться к трудовой деятельности и службе в армии.
Очень важно при подборе комплекса гимнастических упражнений для детей разного возраста учитывать индивидуальные особенности детей - особенно уровень их здоровья. Например, детям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы нужно подбирать специальные комплексы, в которые должны входить упражнения, способствующие общему укреплению молодого организма, нормализующие работу сердца и органов кровообращения или дыхания. Такие упражнения должны способствовать поддержанию детского организма в рабочем состоянии, а также предупреждать развитие осложнений различного рода. Из этих упражнения составляется так называемая лечебная гимнастика для детей. Выполнять гимнастические упражнения следует в специальной спортивной форме и обуви. После занятий гимнастикой нужно принять душ в гигиенических целях, чтобы привести в порядок тело, очистить его от пота и других продуктов выделения.

Источники: http://zdravoe.com/125/p3699/, http://pro-kachaem.ru/kompleks-uprazhneniy-v5-uprazhneniya-s-gantelyami, http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/164-lfk-dlya-detej-shkolnogo-vozrasta

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Ребенок какает после каждого кормления причина

Что делать, если ребенок постоянно какает? Сообщение 25667925. Ответ далее...

Плетение бисером для детей схемы животных

LiveInternet LiveInternet Плетение бисером далее...

Как отучить двухлетнего ребенка драться

Как отучить ребенка драться далее...

Выход работу ребенок 3 лет

Досрочный выход из декретного далее...

Роль дидактических игр развитии ребенка

Роль дидактических игр в далее...

Как лечить ребенок желчью рвота

Что делать при рвоте с желчью у далее...

Педагогическая характеристика дошкольника подготовительной группы

Характеристика на воспитанницу подготовительной группы МАБДОУ Девочка далее...

Популярные статьи