Главная » Ребенок 11 лет

Тренировка ребенка 11 лет

Упражнения для похудения для детей

Упражнения для похудения для детей – суровая необходимость в эпоху, когда ребенок больше времени проводит перед телевизором и в интернете, а не на улице или в спортивной секции. Нагрузка на школьника 8-11 лет такова, что его уровень стресса постоянно повышен, а школьные уроки физкультуры рассчитаны на детей в хорошей форме, и никак не борются со стрессом и гиподинамией у тех, кто полноват.

Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития. Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста. Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а не для новичков. Как же заставить ребенка заниматься упражнениями самостоятельно?

Домашний спортзал

Ни в коем случае не говорите ребенку, что он толстый, или некрасивый. Об этом ему прекрасно «доложат» добрые сверстники, да еще и в самой оскорбительной для него форме. Действовать тут надо аккуратно, чтобы не отбить охоту заниматься в самом начале.

Менять придется образ жизни все семьи. Чтобы ребенок с охотой занимался фитнесом. надо тренироваться вместе с ним. Но только не в качестве строгого тренера, а как обычный компаньон-товарищ. Если ребенок увлекается техникой, новинками, лучше приобрести любой кардиотренажер. Именно занятия кардионагрузкой по 20-60 минут в день и являются залогом здорового похудения. Новая вещь в доме обязательно заинтересует ребенка, ну а вам останется только поддержать этот интерес.

Старайтесь, чтобы тренировка длилась не менее 20 минут и не более часа, при этом пульс должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Опять же для того, чтобы заинтересовать, можно приобрести маленькому спортсмену часы с пульсометром и шагомером. А вот дополнительно добавлять силовые упражнения, если речь идет о ребенке до 15 лет не стоит. В программу можно максимум включить скручивания на пресс, позу Планки, отжимание от пола, висы на шведской стенке и приседания без отягощения. Гантели в домашней тренировке лучше не применять.

Выходим из дома

Лучше всего начать с семейных спортивных мероприятий – например, в субботу все вместе идем на каток, а не в фаст-фуд, и так далее. Набирайте 2-3 часа активных подвижных занятий на свежем воздухе в неделю, чтобы процесс похудения был здоровым.

Отлично развивает мышцы плавание. В бассейн лучше отправляться, когда ваш спортсмен уже немного похудеет и перестанет стесняться. Ну а для тех, кто может себе позволить карту в фитнес-клуб прямо-таки нет преград. Вы можете записать ребенка на специальные фитнес-уроки для детей, где опытные инструкторы подберут нагрузку и помогут превратить работу над собой в игру. А еще ваш ребенок будет общаться с людьми и хорошо проводить время, что является немаловажным аспектом здоровой жизни.

Если вы все-таки выбираете секцию для того, чтобы ребенок сбросил вес, лучше остановиться на игровых видах спорта -баскетболе, волейболе, футболе. Тренировки в них включают нужную для похудения кардионагрузку и помогают сжигать калории. Действуйте осторожно, но настойчиво, и все у вас получится.

ДЛЯ ДЕТЕЙ

УШУ (с 5 лет)

У большинства из нас в детстве были люди, которым мы благодарны за то, что они вложили в нас часть своей души, научили тому, чем мы пользуемся всю последующую жизнь! Для кого-то это родители, для кого-то школьный учитель, для кого-то тренер. Если тренер учит не только быть выносливым, правильно падать, адекватно применять полученные навыки, а еще и быть сильным, а значит добрым человеком,- это Тренер с большой буквы и он становится непреложным авторитетом для 5-и летнего спортсмена.

Занятия в группах для детей от 5-ти лет.

Ушу – Неконтактный вид восточных единоборств. Изучение техники различных стилей с оружием и без него. Участие в соревнованиях, выступления.

Айкидо (с 5 лет)

Айкидо японское боевое искусство, созданное в 1920-е годы О#8217;Сенсеем Морихей Уесиба (1883

1969), экспертом, который достиг самого высокого уровня мастерства в классических японских боевых искусствах. Техника айкидо выполняется путем соединения с движением атакующего и перенаправлением силы его атаки. Айкидо не имеет соревнований. Цель обучения Айкидо это укрепить тело и дух, улучшить себя, стать более гармоничным согласно с принципами самой природы.

Занятия для детей проходят в динамичной форме. Общеразвивающие упражнения и разминка, беговые движения в игровой и соревновательной форме предваряют специальные техники и приемы. Детки изучают японские слова, укрепляют общий тонус мышц и силу. Развивают гибкость, выносливость, скорость реакции, память, умение общаться со сверстниками, подтягивают общую дисциплину и самодисциплину. Система обучения построена таким образом, что дети занимаются интересным взаимодействием и развивают свои внутренние силы и умения. Детки обретают уверенность и спокойствие в результате обучения, становятся физически крепче и способными постоять за себя. Ребенок, занимающийся айкидо, вовлечен в процесс становления своей личности и гармоничного развития под руководством опытных педагогов с использованием передового мирового опыта. Упор именно на развитие, а не на соревнование и конкуренцию, позволяют раскрыть свой потенциал ребенку с любым уровнем подготовки и задатков. Дружеская и товарищеская атмосфера, создаваемая в группах, является благодатной почвой для гармоничного развития ребенка. Для детей Айкидо – один из лучших способов гармоничного развития, развивая не только тело, но и коммуникабельность, уважение к старшим и своим товарищам, уверенность в себе, способность защитить себя в сложной обстановке. Дети формируют правильную осанку, расширяют кругозор, улучшают координацию, вырабатывают мотивацию к здоровому образу жизни в процессе тренировок.

Каратэ (с 6-7 лет)

Каратэ для детей прежде всего является отличной системой психофизической подготовки и направляют в нужное русло бьющую через край детскую энергию: они занимаются гимнастикой, растяжкой, развивают память и внимательность, учатся беспрекословному подчинению и дисциплине, преодолевают собственную лень и амбиции, адаптируются к разновозрастному коллективу. Ребята будут защищены от тлетворного влияния улицы, праздности и безделия, станут меньше времени проводить за компьютером и больше общаться со сверстниками. В результате дети смогут постоять за себя, станут сильнее, дисциплинированнее, увереннее в себе, лояльно относясь при этом к слабым и побежденным.

Тхеквондо (с 5 лет)

Тхэквондо – это корейское боевое искусство, единственный вид ударных восточных единоборств, включенный в программу Олимпийских игр. Основной акцент здесь делается на разнообразные удары ногами и их комбинации. Детское таэквондо – полезно для развития и роста детей в качестве спорта, для мальчиков – это развитие выносливости и координации, для девочек – это гибкость и пластичность, но главное для всех детей – это умение постоять за себя перед. Цель занятий – это воспитание ребенка в духовной и физической гармонии, тренировка качеств настоящего победителя. Эти качества очень помогут маленькому человеку развить в себе самостоятельность.
Тренер фитнес клуба «Академия» научит ребенка как принимать правильные решения в случаях нападения, как защищаться, как наносить удары. Особенностью тэквандо являются техники ударов ногами, что делает его всемирно известным видом спорта. Тэйквандо в первую очередь оборонительный вид борьбы, но так же обучает и сильной технике атаки. Тхэквондо прежде всего является скоростным видом, а не силовым, в отличие от многих других видов восточных единоборств. Для выполнения максимально сильного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов: сила противодействия, концентрация, равновесие, контроль дыхания, масса и скорость.

Тренажерный зал (с 11 лет)

Отличный способ привить интерес к спорту и здоровому образу жизни -занятия для подростков в тренажерном зале.
Под руководством персонального тренера занятия в тренажерном зале помогут научиться выполнять такие простые и полезные упражнения, как отжимания и подтягивания, повысить выносливость в беге, улучшить осанку, решить проблему лишнего веса или недобора массы и, конечно, чувствовать себя увереннее в компании своих сверстников!
Тренер фитнес клуба «Академия» на академке подберет индивидуальную программу для вашего ребенка, исходя из его физических возможностей и целей занятий. Основой тренировки являются кардионагрузка и упражнения с собственным весом, что исключает излишние нагрузки на позвоночник, а упражнения на тренажерах адаптированы для растущего организма.

Персональные тренировки

Для подростков занятия в тренажерном зале под руководством персонального тренера особенно важны, поскольку в этом возрасте организм еще не сформировался и продолжает расти, а излишние нагрузки или неправильно подобранные упражнения могут нарушить естественный ход развития и отразиться на здоровье подростка. Поэтому персональные тренировки не просто показаны, а являются строгой необходимостью – нельзя, чтобы ребенок сам выбирал, на каких снарядах и оборудовании ему заниматься, только лишь потому, что оно ему понравилось.

Пока у подростка продолжается период интенсивного роста (до 11-13 лет), что само по себе является достаточно сильной нагрузкой на опорно-двигательную систему, в этот период необходимо подобрать программу занятий, направленную на укрепление мышц, отвечающих за осанку, а также комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Таким образом, основная цель персональных тренировок в тренажерном зале в этом возрасте – это наработки на будущее. После того, как период интенсивного роста заканчивается, в программу занятий в фитнес клубе можно включить и силовые тренажеры.

Записать ребенка в секции семейного фитнес клуба «Академия» на проспекте Науки 10
можно по телефонам: (812) 294-79-24, (812) 973-68-78.

27 октября 2012

Детский бодибилдинг. Тренировки, фитнес, гимнастика для детей, юношей и подростков с персональным тренером. Как укрепить здоровье малыша и не получить травму?


О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети -самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.

В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.

С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время -тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».

Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» -это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.

В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Родителям, которых интересует бодибилдинг в Киеве или Москве с профессиональным тренером, всегда будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.

Источники: http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html, http://www.fitness-academia.ru/dlya-detejj/, http://biceps.com.ua/trening/detskij-bodibilding

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Ребенка изо рта пахнет соплями

Запах изо рта далее...

Психологическая характеристика дошкольника пример

Психологические особенности использования дидактических игр при работе далее...

Эмоциональное развитие детей младшей группы

Игры на развитие далее...

Психолого педагогическая характеристика дошкольников диагностика

Психолого-педагогическая характеристика детей раннего возраста Ранний возраст является периодом существенных далее...

Куда сводить ребенка 7 лет в москве

Афиша для родителей Я своего сына вожу в далее...

Танцы хип хоп детей 9 лет

Курс танцев для начинающих урок хип-хопа (hip hop далее...

Игры для детей охота на животных

This movie requires далее...

Популярные статьи