Главная » Ребенок 11 лет

Тренировка ребенка 11 лет

Упражнения для похудения для детей

Упражнения для похудения для детей – суровая необходимость в эпоху, когда ребенок больше времени проводит перед телевизором и в интернете, а не на улице или в спортивной секции. Нагрузка на школьника 8-11 лет такова, что его уровень стресса постоянно повышен, а школьные уроки физкультуры рассчитаны на детей в хорошей форме, и никак не борются со стрессом и гиподинамией у тех, кто полноват.

Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития. Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста. Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а не для новичков. Как же заставить ребенка заниматься упражнениями самостоятельно?

Домашний спортзал

Ни в коем случае не говорите ребенку, что он толстый, или некрасивый. Об этом ему прекрасно «доложат» добрые сверстники, да еще и в самой оскорбительной для него форме. Действовать тут надо аккуратно, чтобы не отбить охоту заниматься в самом начале.

Менять придется образ жизни все семьи. Чтобы ребенок с охотой занимался фитнесом. надо тренироваться вместе с ним. Но только не в качестве строгого тренера, а как обычный компаньон-товарищ. Если ребенок увлекается техникой, новинками, лучше приобрести любой кардиотренажер. Именно занятия кардионагрузкой по 20-60 минут в день и являются залогом здорового похудения. Новая вещь в доме обязательно заинтересует ребенка, ну а вам останется только поддержать этот интерес.

Старайтесь, чтобы тренировка длилась не менее 20 минут и не более часа, при этом пульс должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Опять же для того, чтобы заинтересовать, можно приобрести маленькому спортсмену часы с пульсометром и шагомером. А вот дополнительно добавлять силовые упражнения, если речь идет о ребенке до 15 лет не стоит. В программу можно максимум включить скручивания на пресс, позу Планки, отжимание от пола, висы на шведской стенке и приседания без отягощения. Гантели в домашней тренировке лучше не применять.

Выходим из дома

Лучше всего начать с семейных спортивных мероприятий – например, в субботу все вместе идем на каток, а не в фаст-фуд, и так далее. Набирайте 2-3 часа активных подвижных занятий на свежем воздухе в неделю, чтобы процесс похудения был здоровым.

Отлично развивает мышцы плавание. В бассейн лучше отправляться, когда ваш спортсмен уже немного похудеет и перестанет стесняться. Ну а для тех, кто может себе позволить карту в фитнес-клуб прямо-таки нет преград. Вы можете записать ребенка на специальные фитнес-уроки для детей, где опытные инструкторы подберут нагрузку и помогут превратить работу над собой в игру. А еще ваш ребенок будет общаться с людьми и хорошо проводить время, что является немаловажным аспектом здоровой жизни.

Если вы все-таки выбираете секцию для того, чтобы ребенок сбросил вес, лучше остановиться на игровых видах спорта -баскетболе, волейболе, футболе. Тренировки в них включают нужную для похудения кардионагрузку и помогают сжигать калории. Действуйте осторожно, но настойчиво, и все у вас получится.

ДЛЯ ДЕТЕЙ

УШУ (с 5 лет)

У большинства из нас в детстве были люди, которым мы благодарны за то, что они вложили в нас часть своей души, научили тому, чем мы пользуемся всю последующую жизнь! Для кого-то это родители, для кого-то школьный учитель, для кого-то тренер. Если тренер учит не только быть выносливым, правильно падать, адекватно применять полученные навыки, а еще и быть сильным, а значит добрым человеком,- это Тренер с большой буквы и он становится непреложным авторитетом для 5-и летнего спортсмена.

Занятия в группах для детей от 5-ти лет.

Ушу – Неконтактный вид восточных единоборств. Изучение техники различных стилей с оружием и без него. Участие в соревнованиях, выступления.

Айкидо (с 5 лет)

Айкидо японское боевое искусство, созданное в 1920-е годы О#8217;Сенсеем Морихей Уесиба (1883

1969), экспертом, который достиг самого высокого уровня мастерства в классических японских боевых искусствах. Техника айкидо выполняется путем соединения с движением атакующего и перенаправлением силы его атаки. Айкидо не имеет соревнований. Цель обучения Айкидо это укрепить тело и дух, улучшить себя, стать более гармоничным согласно с принципами самой природы.

Занятия для детей проходят в динамичной форме. Общеразвивающие упражнения и разминка, беговые движения в игровой и соревновательной форме предваряют специальные техники и приемы. Детки изучают японские слова, укрепляют общий тонус мышц и силу. Развивают гибкость, выносливость, скорость реакции, память, умение общаться со сверстниками, подтягивают общую дисциплину и самодисциплину. Система обучения построена таким образом, что дети занимаются интересным взаимодействием и развивают свои внутренние силы и умения. Детки обретают уверенность и спокойствие в результате обучения, становятся физически крепче и способными постоять за себя. Ребенок, занимающийся айкидо, вовлечен в процесс становления своей личности и гармоничного развития под руководством опытных педагогов с использованием передового мирового опыта. Упор именно на развитие, а не на соревнование и конкуренцию, позволяют раскрыть свой потенциал ребенку с любым уровнем подготовки и задатков. Дружеская и товарищеская атмосфера, создаваемая в группах, является благодатной почвой для гармоничного развития ребенка. Для детей Айкидо – один из лучших способов гармоничного развития, развивая не только тело, но и коммуникабельность, уважение к старшим и своим товарищам, уверенность в себе, способность защитить себя в сложной обстановке. Дети формируют правильную осанку, расширяют кругозор, улучшают координацию, вырабатывают мотивацию к здоровому образу жизни в процессе тренировок.

Каратэ (с 6-7 лет)

Каратэ для детей прежде всего является отличной системой психофизической подготовки и направляют в нужное русло бьющую через край детскую энергию: они занимаются гимнастикой, растяжкой, развивают память и внимательность, учатся беспрекословному подчинению и дисциплине, преодолевают собственную лень и амбиции, адаптируются к разновозрастному коллективу. Ребята будут защищены от тлетворного влияния улицы, праздности и безделия, станут меньше времени проводить за компьютером и больше общаться со сверстниками. В результате дети смогут постоять за себя, станут сильнее, дисциплинированнее, увереннее в себе, лояльно относясь при этом к слабым и побежденным.

Тхеквондо (с 5 лет)

Тхэквондо – это корейское боевое искусство, единственный вид ударных восточных единоборств, включенный в программу Олимпийских игр. Основной акцент здесь делается на разнообразные удары ногами и их комбинации. Детское таэквондо – полезно для развития и роста детей в качестве спорта, для мальчиков – это развитие выносливости и координации, для девочек – это гибкость и пластичность, но главное для всех детей – это умение постоять за себя перед. Цель занятий – это воспитание ребенка в духовной и физической гармонии, тренировка качеств настоящего победителя. Эти качества очень помогут маленькому человеку развить в себе самостоятельность.
Тренер фитнес клуба «Академия» научит ребенка как принимать правильные решения в случаях нападения, как защищаться, как наносить удары. Особенностью тэквандо являются техники ударов ногами, что делает его всемирно известным видом спорта. Тэйквандо в первую очередь оборонительный вид борьбы, но так же обучает и сильной технике атаки. Тхэквондо прежде всего является скоростным видом, а не силовым, в отличие от многих других видов восточных единоборств. Для выполнения максимально сильного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов: сила противодействия, концентрация, равновесие, контроль дыхания, масса и скорость.

Тренажерный зал (с 11 лет)

Отличный способ привить интерес к спорту и здоровому образу жизни -занятия для подростков в тренажерном зале.
Под руководством персонального тренера занятия в тренажерном зале помогут научиться выполнять такие простые и полезные упражнения, как отжимания и подтягивания, повысить выносливость в беге, улучшить осанку, решить проблему лишнего веса или недобора массы и, конечно, чувствовать себя увереннее в компании своих сверстников!
Тренер фитнес клуба «Академия» на академке подберет индивидуальную программу для вашего ребенка, исходя из его физических возможностей и целей занятий. Основой тренировки являются кардионагрузка и упражнения с собственным весом, что исключает излишние нагрузки на позвоночник, а упражнения на тренажерах адаптированы для растущего организма.

Персональные тренировки

Для подростков занятия в тренажерном зале под руководством персонального тренера особенно важны, поскольку в этом возрасте организм еще не сформировался и продолжает расти, а излишние нагрузки или неправильно подобранные упражнения могут нарушить естественный ход развития и отразиться на здоровье подростка. Поэтому персональные тренировки не просто показаны, а являются строгой необходимостью – нельзя, чтобы ребенок сам выбирал, на каких снарядах и оборудовании ему заниматься, только лишь потому, что оно ему понравилось.

Пока у подростка продолжается период интенсивного роста (до 11-13 лет), что само по себе является достаточно сильной нагрузкой на опорно-двигательную систему, в этот период необходимо подобрать программу занятий, направленную на укрепление мышц, отвечающих за осанку, а также комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Таким образом, основная цель персональных тренировок в тренажерном зале в этом возрасте – это наработки на будущее. После того, как период интенсивного роста заканчивается, в программу занятий в фитнес клубе можно включить и силовые тренажеры.

Записать ребенка в секции семейного фитнес клуба «Академия» на проспекте Науки 10
можно по телефонам: (812) 294-79-24, (812) 973-68-78.

27 октября 2012

Детский бодибилдинг. Тренировки, фитнес, гимнастика для детей, юношей и подростков с персональным тренером. Как укрепить здоровье малыша и не получить травму?


О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети -самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.

В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.

С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время -тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».

Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» -это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.

В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Родителям, которых интересует бодибилдинг в Киеве или Москве с профессиональным тренером, всегда будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.

Источники: http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html, http://www.fitness-academia.ru/dlya-detejj/, http://biceps.com.ua/trening/detskij-bodibilding

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Как ходят животные для детей

Животные для детей Большинство детей, далее...

Аудиосказки детей 9 лет слушать

Рубрика «Сказки» «Добрым детям» далее...

Творческие игры детей 6 7 лет

Коллективная творческая подвижная далее...

Развевающийся игры для детей 5 6 лет

Презентация по развитию речи на тему: Игра как далее...

У ребенка 11 лет поднялось давление

Все о гипертонии Когда далее...

Формирование личностных качеств детей посредством игровой деятельности

Строим взаимоотношения с помощью далее...

Эмоциональное развитие детей умственной отсталостью

Особенности развития эмоциональной сферы умственно отсталого далее...

Популярные статьи

x