Главная » Ребенок 8 лет

Рацион питания ребенка 8 лет

Составляем правильный режим питания ребенка 8 лет: рекомендации педиатров

Каждый из родителей мечтает, чтобы его дети росли крепкими, а также здоровыми. В существенной мере здоровье 8-летних школьников зависит от режима питания. Использование сбалансированного питания обуславливает устойчивость детских организмов к разнообразным инфекциям и многочисленным неблагоприятным природным факторам.

Питание ребенка 8 лет должно быть 3-4-кратным, регулярным. При этом оно предусматривает прием пищи детьми совместно с остальными членами семейства. Параметры его общей энергетической ценности должны достигать 2350 кКал. Организуя питание младших школьников, необходимо обеспечить такой подход, чтобы здоровая пища ассоциировалась у них с вкусными и привлекательными блюдами. Рациональный режим питания ребенка 8 лет предполагает введение следующих приемов пищи:

8.00 (время завтрака) – каша овсяная на молоке, десерт из протертого с ягодами творога либо творога, смешанного с небольшим количеством кураги, орехов и меда, чай;

12.00 (время обеда) – суп овощной на курином бульоне, салат из свежей капусты, тефтели из телятины на овощной подушке из кабачков, хлеб черный, сок яблочный;

15.00 (время полдника) – домашний натуральный йогурт с пюре из свежего персика, чай;

18.00 (время ужина) – салат из свежей морковки, рыба запеченная, хлеб, кисель из облепихи.

Правильное питание для детей предполагает, что ключевое место в рационе 8-летних школьников должны занимать молокопродукты, которые для детей рекомендуется готовить в домашних условиях. Приготовленный самостоятельно йогурт можно использовать для витаминной окрошки на кефире. Для изготовления окрошки используют молодой редис, лучок, иссоп, укроп, огурцы, петрушку, стебли сельдерея. Готовая окрошка слегка подсаливается и заливается домашним йогуртом без наполнителя.

Составляем правильный режим питания ребенка 8 лет: рекомендации педиатров

Обязательным элементом сбалансированного питания ребенка 8 лет должен стать животный белок в виде мяса, рыбы либо птицы. Он остро необходим для нормального развития младших школьников. Однако при приготовлении блюд рекомендуется пользоваться постными сортами этих продуктов.

Такие кушанья можно готовить в форме паровых котлет, тушенных и запеченных блюд. Корректировка режима питания ребенка 8 лет должна быть выполнена, если дети этой возрастной категории выражают приверженность к строго определенным продуктам. Пренебрежение правилами, рекомендованными педиатрами, может привести к нарушению обменных процессов, желудочным заболеваниям. Важнейшей чертой правильного питания для детей является удовольствие ребенка, испытываемое им в процессе еды. Еду нельзя «впихивать». Она должна нравиться. Педиатры рекомендуют приучать младших школьников к полезному и сбалансированному рациону, способному обеспечить поступление необходимого количества энергии.

Гарантией эффективного подхода к внедрению рационального режима питания станет разработка семейной поваренной книги, включающей только здоровые и сбалансированные рецепты.

Здоровое питание для детей школьного возраста

Новые друзья и занятия меняют отношение ребенка школьного возраста к питанию. Но все еще родители должны решать, какие продукты питания и блюда готовить ребенку, чтобы он/она хорошо развивались и росли. Вот некоторые советы эксперта о том, каким образом вы можете это делать, а также о том, как заложить основу полезным привычкам питания своего ребенка на всю жизнь.

Многие жизненные привычки питания устанавливаются в возрасте от 6 до 12 лет. Родители должны стараться показывать примеры здорового питания и регулярных физических упражнений, которые они хотели бы видеть у своего ребенка на протяжении всей жизни. Примеры имеют очень большое значение в этом возрасте. Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы ребенок докушал свою капусту брокколи или допил свое молоко, нужно показать ему, как вам нравятся эти продукты питания. Будьте авторитетны за столом, но не авторитарны.

Пирамида питания предлагает порции, которые базируются на возрасте, области и уровне активности. Ниже приводятся примеры, которые показывают, как потребности детей школьного возраста отличаются друг от друга.

Одиннадцатилетней, активной девочке каждый день необходимо:

      150 граммов зерновых продуктов питания

      2 чашки продуктов питания растительного происхождения

      1 1/2 чашки фруктов

      3 чашки молочных продуктов питания

      150 граммов мясных и бобовых продуктов питания

      5 чайных ложок масел

      Одиннадцатилетнему, активному мальчику каждый день необходимо:

          200 граммов зерновых продуктов питания

          3 чашки продуктов питания растительного происхождения

          2 чашки фруктов

          3 чашки молочных продуктов питания

          200 граммов мясных и бобовых продуктов питания

          6 чайных ложек масел

          Способствуйте здоровому весу

          Плохое питание может способствовать развитию таких заболеваний, как нервная анорексия или булимия. Разрешение детям кушать, когда они голодны, и переставать кушать, когда они сыты, является ключевым моментом непрерывного контроля веса. Использование пищи в качестве вознаграждения или наказания поощряет ребенка игнорировать сигналы голода. Купите ребенку книгу или небольшую игрушку вместо мороженого, если вы хотите показать, что довольны им. Еще будет лучше, если вы прогуляетесь с ребенком или покатаетесь с ним на велосипеде. По данным экспертов, дети нуждаются в часе ежедневной физической активности.

          К сожалению, многие дети далеки от этих рекомендаций. Телевизор и компьютерные игры также отчасти виноваты в малоподвижном образе жизни детей. Ограничение времени, проведенного перед экраном телевизора, будет способствовать хорошему здоровью. Исследования показывают, что дети, которые смотрят телевизор менее двух часов в день, имеют больше шансов быть физически активными. Недостаточная физическая активность и избыточное потребление калорий, особенно из продуктов с высоким содержанием жира и сахара способствует набору лишнего жира, который ребенок школьного возраста может никогда не сбросить.

          Недавнее исследование свидетельствует о важности воспитания привычек здорового питания. Исследователи, которые отслеживали почти 6000 британских подростков в течение пяти лет, установили, что в случае, если ребенок имел избыточный вес в возрасте 11 лет, имел такой же избыточный вес и в возрасте 15 лет.

          Формирование прочных костей

          Продукты питания, такие, как газированые напитки, картофель фри и конфеты, как правило, виновны в лишних калориях, которые приводят к избыточному весу. Что еще хуже, эти продукты заменяют нам более питательные и полезные продукты питания. Например, дети, которые пьют больше газированных напитков, пьют меньше молока, а это приводит к нехватке кальция. В возрасте 9 лет, потребности в кальции возрастают до 1300 мг в день. Кальций, вместе с витамином D, способствует развитию прочных, устойчивых к переломам костей в подростковом возрасте. В возрасте 10-12 лет, а также в подростковом возрасте организм вашего ребенка формирует около 40% костей.

          Употребление молока является самым простым способом формирования прочных костей, поскольку молоко обеспечивает организм ребенка, как кальцием, так и витамином D. 250 граммов йогурта или 50 граммов твердого сыра содержат столько же кальция, сколько содержится в стакане молока. (Однако, большинство йогуртов и твердых сыров содержат недостаточное количество витамина D). Обогащенный апельсиновый сок и соевые напитки являются еще одними источником крепких костей.

          Вовлечение детей в приготовление и выбор пищи является одной из лучших стратегий воспитания у детей принципов здорового питания. Предоставление детям права выбора пищи способствует развитию самостоятельности, которая так для них важна. Позвольте ребенку выбирать между бананами и киви, или между овсяной кашей и каким-либо другим полезным продуктом питания.

          Дома поощряйте своих детей к приготовлению полезных обедов, которые можно взять с собой в школу, а также к приготовлению вкусных и легких снэков. Собирайтесь как можно чаще, чтобы кушать вместе всей семьей, особенно, когда ваш ребенок принимает участие в приготовлении пищи. Исследования показывают, что совместные трапезы, без отвлечений на телевизор, способствуют лучшему рациону питания, а также снижают вероятность переедания. Кроме того, такие трапезы дают вам и вашему ребенку возможность поговорить.

          Концентрируйте внимание на завтраке

          Первая половина дня может быть хаотичной, что способствует отказу от завтрака и полезного питания. Исследования показывают, что дети, которые едят завтрак, получают больше питательных веществ. То, что вы едите на завтрак, имеет огромное значение. Зерновые (особенно цельные зерна) с молоком и фруктами являются быстрым вариантом утренней трапезы, который предлагает целый ряд питательных веществ и не влияют на вес. Недавнее исследование, в котором участвовали более 2300 девочек в возрасте от 9 и 10 лет, показало, что девочки, которые употребляли зерновые продукты питания на регулярной основе в течение 10 лет были более стройные, чем девочки, которые совсем не употребляли такие продукты. Употребление зерновых связано увеличением потребления белка, кальция, железа, фолиевой кислоты, витамина С и цинка, а также сокращением потребления холестерина и жиров.

          Ожирение у ребенка: о сути проблемы и выборе диеты для детей

          Автор: Наталья Родина

          В данной статье рассматривается проблема лишнего веса у детей и способы борьбы с ней. Родителям не лишним будет узнать, какова норма калорийности суточного приема пищи для ребенка определенного возраста. Также, затрагивается вопрос выбора диеты для детей.

          Ребенок одного-двух лет с пухленькими розовыми щечками вызывает умиление у окружающих. Особенно радуются бабушки: для них складочки на руках и ногах символизируют хорошее питание и, соответственно, здоровье малютки. Так ли это с точки зрения врачей? Родителям крепкого малыша уже в этом возрасте следует задуматься, не страдает ли их чадо избыточным весом, рационально ли его питание, не нужна ли диета для ребенка.

          Ожирение у детей – побочный эффект урбанизации

          Педиатры всего мира обеспокоены сегодня проблемой ожирения у детей разных возрастов. Причинами, по которым у малышей появились лишние килограммы, специалисты признали следующие факторы:
          • нерациональное питание, отсутствие режима приема пищи;
          • отказ от грудного вскармливания в пользу детских смесей, несоблюдение частоты искусственного вскармливания и объемов порций смеси;
          • неправильное, несвоевременное введение прикорма;
          • наличие в рационе «синтетической пищи»;
          • употребление лишних калорий каждый день, переедание;
          • неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни;
          • отсутствие спорта в жизни ребенка;
          • гормональные сбои в период полового созревания или по причине болезни;
          • пищевые привычки матери до и во время беременности;
          • некоторые наследственные факторы.
          Печальная статистика показывает, что в развитых странах излишне полные от 15 до 40 % детей от 1 до 16 лет. Больший процент страдающих избыточным весом или ожирением девочек и мальчиков в больших городах.
          Ожирение не только отражается на внешнем виде ребенка, но и на состоянии его внутренних органов и организма в целом. Достаточно упомянуть только ухудшение иммунитета, снижение сопротивляемости организма, эндокринные нарушения и перспективу заработать болезни сердечно-сосудистой системы в будущем.
          Плюс ко всему перечисленному – лишний вес у ребенка часто порождает проблемы психологические и в общении с ровесниками. Часто родители ищут способ, как похудеть девочке 12 лет, когда понимают, что ее дразнят в школе из-за полноты.

          Как определить, страдает ли ребенок ожирением?

          Всемирная организация здравоохранения предлагает выявлять у детей отклонения от нормального веса в ту или иную сторону, принимая во внимание два параметра. Во-первых, ВОЗ устанавливает стандартные антропометрические показатели для детей всех возрастных групп. Если вес ребенка находится за пределами верхнего порога, у родителей и врача-педиатра есть основания беспокоиться. Во-вторых, предлагается выяснить индекс массы тела маленького пациента. По мнению ВОЗ, если этот показатель равняется 25 и более, у ребенка есть избыточный вес. Если же ИМТ превышает 30, говорят об ожирении той или иной степени. Данный метод применим к детям от пяти лет в силу физиологических особенностей младшей возрастной группы.

          Норма калорийности продуктов питания в суточном рационе детей разных возрастов

          Иногда больше не означает лучше и здоровее. Родители часто обеспокоены тем, что их ребенок плохо ест. Они переживают, получает ли он в достаточном количестве энергию, питательные и полезные вещества. А вот если у малыша аппетит более чем хороший, вряд ли мама и папа станут переживать. Но переедание, перебор калорий, могут значительно навредить ребенку.

          Норму калорийности питания необходимо определять для каждого конкретного ребенка, учитывая его возраст, пол, рост и комплекцию, образ жизни, присутствие или отсутствие в его жизни спорта и прочие факторы.
          Но ВОЗ установила рекомендуемые величины потребления энергии детьми от 6 месяцев до 17 лет, которые так и иначе применимы к каждому ребенку.

          Согласно этим рекомендациям, норма калорийности такова (в ккал):
            • 6 мес. – 1 год–800;
            • 1–1,5 года – 1330;
            • 1,5–3 года – 1500;
            • 3-6 лет – 1800–2000;
            • 6-10 лет – 2000–2380;
            • 10-13 лет – 2380–2860;
            • 14-17 лет (девушки) – 2760;
            • 14-17 лет (юноши) – 3160.

            Какие диеты для детей с избыточным весом существуют?

            Если проблема излишнего веса или даже ожирения у ребенка была выявлена и подтверждена медработниками, необходимо подобрать диету. Рано задумываться, как как похудеть девочке 11 лет, если ей кажется, что она полная. Схему питания должен назначать врач.

            Особенность детского организма такова, что значительное количество потребляемой энергии у него уходит на рост и формирование. Поэтому диета для ребенка не должна быть чересчур строгой. Каждый день мальчик или девочка должны получать необходимую возрастную норму полезных веществ, микроэлементов и витаминов. Можно даже сказать, что для похудения ребенку просто необходимо рационализировать питание: сохранить в необходимом количестве фрукты, овощи, злаки, мясные и молочные продукты, свести до минимума сладкое, жирное, мучное, снизить калорийность, пересмотреть размеры порций и способ приготовления блюд (заменить жарку на тушение или запекание, например).
            Также, диеты для детей сохраняют четыре приема пищи:
            1. завтрак – 25-30% рекомендуемой суточной нормы;
            2. второй завтрак – 10-15%;
            3. обед – 40-45%;
            4. ужин – 15-20%.
            В зависимости от режима дня, второй завтрак может быть заменен на полдник, он также содержит 10-15% суточного питания.

            Какой может быть диета для ребенка?

            Решая, как похудеть девочке 12 лет, например, родители могут обсудить с врачом одно из следующих примерных меню.
            1. завтрак – каша гречневая с молоком 1% жирности/ омлет из двух яиц с зеленью

            2. обед – борщ на нежирной говядине или курятине, картофельное пюре, овощное рагу, ржаной хлеб/ суп овощной, рагу с фасолью, рыбная котлета, ржаной хлеб

            3. ужин – овощной салат, рыба/вареный картофель, отварная куриная грудка

            4. второй завтрак/полдник – творожная запеканка/овощные оладьи
            В перерывах между основными приемами пищи детям рекомендуется перекусывать фруктами, пить несладкие компоты, какао и некрепкий чай.

            Источники: http://www.pinetka.com/deti/detskoe-zdorove/sostavlyaem-pravilnyiy-rejim-pitaniya-rebenka-8-let-rekomendatsii-pediatrov.html, http://www.eurolab.ua/health-cooking/2105/2106/15454/, http://bodycamp.ru/wiki/health/detskaya-dieta-menyu-i-norma-kaloriynosti/

            Комментариев пока нет!

            Ваше имя *
            Ваш Email *

            Сумма цифр внизу: код подтверждения





            Избранные статьи

            Задание математике детям 6 лет распечатать

            Задания для детей 6 лет Дополнительные материалы далее...

            Обучающие мультики детей 2 года смотреть

            Топ-250 Обновлен: 16 апреля 2016 Лунтик далее...

            Обязательно ли держать ребенка столбиком после кормления

            Учимся правильно держать ребенка столбиком Рождение первого ребенка — это далее...

            Аспирин ребенку 12 лет

            Скажите пожалуйста, есть ли разница далее...

            Непонятные пятна на теле ребенка

            Девочки, может кто сталкивался, сейчас купала ребенка, у далее...

            Темные пятна на теле у ребенка

            От родинок до. далее...

            Интересные рассказы для детей 12 лет

            12 уроков за 12 лет брака За 12 далее...

            Популярные статьи

            x