Главная » Ребенок 9 лет

Рацион ребенка 9 лет

Здоровое питание для детей школьного возраста

Новые друзья и занятия меняют отношение ребенка школьного возраста к питанию. Но все еще родители должны решать, какие продукты питания и блюда готовить ребенку, чтобы он/она хорошо развивались и росли. Вот некоторые советы эксперта о том, каким образом вы можете это делать, а также о том, как заложить основу полезным привычкам питания своего ребенка на всю жизнь.

Многие жизненные привычки питания устанавливаются в возрасте от 6 до 12 лет. Родители должны стараться показывать примеры здорового питания и регулярных физических упражнений, которые они хотели бы видеть у своего ребенка на протяжении всей жизни. Примеры имеют очень большое значение в этом возрасте. Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы ребенок докушал свою капусту брокколи или допил свое молоко, нужно показать ему, как вам нравятся эти продукты питания. Будьте авторитетны за столом, но не авторитарны.

Пирамида питания предлагает порции, которые базируются на возрасте, области и уровне активности. Ниже приводятся примеры, которые показывают, как потребности детей школьного возраста отличаются друг от друга.

Одиннадцатилетней, активной девочке каждый день необходимо:

      150 граммов зерновых продуктов питания

      2 чашки продуктов питания растительного происхождения

      1 1/2 чашки фруктов

      3 чашки молочных продуктов питания

      150 граммов мясных и бобовых продуктов питания

      5 чайных ложок масел

      Одиннадцатилетнему, активному мальчику каждый день необходимо:

          200 граммов зерновых продуктов питания

          3 чашки продуктов питания растительного происхождения

          2 чашки фруктов

          3 чашки молочных продуктов питания

          200 граммов мясных и бобовых продуктов питания

          6 чайных ложек масел

          Способствуйте здоровому весу

          Плохое питание может способствовать развитию таких заболеваний, как нервная анорексия или булимия. Разрешение детям кушать, когда они голодны, и переставать кушать, когда они сыты, является ключевым моментом непрерывного контроля веса. Использование пищи в качестве вознаграждения или наказания поощряет ребенка игнорировать сигналы голода. Купите ребенку книгу или небольшую игрушку вместо мороженого, если вы хотите показать, что довольны им. Еще будет лучше, если вы прогуляетесь с ребенком или покатаетесь с ним на велосипеде. По данным экспертов, дети нуждаются в часе ежедневной физической активности.

          К сожалению, многие дети далеки от этих рекомендаций. Телевизор и компьютерные игры также отчасти виноваты в малоподвижном образе жизни детей. Ограничение времени, проведенного перед экраном телевизора, будет способствовать хорошему здоровью. Исследования показывают, что дети, которые смотрят телевизор менее двух часов в день, имеют больше шансов быть физически активными. Недостаточная физическая активность и избыточное потребление калорий, особенно из продуктов с высоким содержанием жира и сахара способствует набору лишнего жира, который ребенок школьного возраста может никогда не сбросить.

          Недавнее исследование свидетельствует о важности воспитания привычек здорового питания. Исследователи, которые отслеживали почти 6000 британских подростков в течение пяти лет, установили, что в случае, если ребенок имел избыточный вес в возрасте 11 лет, имел такой же избыточный вес и в возрасте 15 лет.

          Формирование прочных костей

          Продукты питания, такие, как газированые напитки, картофель фри и конфеты, как правило, виновны в лишних калориях, которые приводят к избыточному весу. Что еще хуже, эти продукты заменяют нам более питательные и полезные продукты питания. Например, дети, которые пьют больше газированных напитков, пьют меньше молока, а это приводит к нехватке кальция. В возрасте 9 лет, потребности в кальции возрастают до 1300 мг в день. Кальций, вместе с витамином D, способствует развитию прочных, устойчивых к переломам костей в подростковом возрасте. В возрасте 10-12 лет, а также в подростковом возрасте организм вашего ребенка формирует около 40% костей.

          Употребление молока является самым простым способом формирования прочных костей, поскольку молоко обеспечивает организм ребенка, как кальцием, так и витамином D. 250 граммов йогурта или 50 граммов твердого сыра содержат столько же кальция, сколько содержится в стакане молока. (Однако, большинство йогуртов и твердых сыров содержат недостаточное количество витамина D). Обогащенный апельсиновый сок и соевые напитки являются еще одними источником крепких костей.

          Вовлечение детей в приготовление и выбор пищи является одной из лучших стратегий воспитания у детей принципов здорового питания. Предоставление детям права выбора пищи способствует развитию самостоятельности, которая так для них важна. Позвольте ребенку выбирать между бананами и киви, или между овсяной кашей и каким-либо другим полезным продуктом питания.

          Дома поощряйте своих детей к приготовлению полезных обедов, которые можно взять с собой в школу, а также к приготовлению вкусных и легких снэков. Собирайтесь как можно чаще, чтобы кушать вместе всей семьей, особенно, когда ваш ребенок принимает участие в приготовлении пищи. Исследования показывают, что совместные трапезы, без отвлечений на телевизор, способствуют лучшему рациону питания, а также снижают вероятность переедания. Кроме того, такие трапезы дают вам и вашему ребенку возможность поговорить.

          Концентрируйте внимание на завтраке

          Первая половина дня может быть хаотичной, что способствует отказу от завтрака и полезного питания. Исследования показывают, что дети, которые едят завтрак, получают больше питательных веществ. То, что вы едите на завтрак, имеет огромное значение. Зерновые (особенно цельные зерна) с молоком и фруктами являются быстрым вариантом утренней трапезы, который предлагает целый ряд питательных веществ и не влияют на вес. Недавнее исследование, в котором участвовали более 2300 девочек в возрасте от 9 и 10 лет, показало, что девочки, которые употребляли зерновые продукты питания на регулярной основе в течение 10 лет были более стройные, чем девочки, которые совсем не употребляли такие продукты. Употребление зерновых связано увеличением потребления белка, кальция, железа, фолиевой кислоты, витамина С и цинка, а также сокращением потребления холестерина и жиров.

          Рацион ребенка в 11 лет

          Вспомните, что ел ваш одиннадцатилетний ребенок в последние несколько дней! Были в его ежедневном меню свежие фрукты и овощи? Сколько и какой жидкости выпивает ваш ребенок в течение дня?

          Обычно родители тщательно продумывают рацион ребенка в первые годы его жизни. Далее, с переходом на общий стол ребенок зачастую ест те блюда, которые употребляют все остальные члены семьи. В детском саду, как правило, составляется и утверждается меню на неделю.

          Питание в дошкольных учреждениях считается сбалансированным, диетическим, а также отвечающим всем требуемым нормам. В школе и после уроков постепенно утрачивается контроль над питанием учеников. В погоне за умственным и физическим развитием детей, родители заполняют свободное время школьников всевозможными спортивными секциями, творческими кружками и занятиями с репетиторами. Зачастую в этом круговороте событий нет времени для полноценного обеда и отдыха. И взрослые вспоминают о рационе своего ребенка с появлением у него проблем со здоровьем.

          Не стоит забывать, что в возрасте 11 лет дети очень интенсивно растут. У девочек появляются вторичные половые признаки. У мальчиков период полового созревания наступает немного позже, но они затрачивают не меньше энергии для развития и роста.

          В этот период очень важно обратить внимание на питание ребенка. Ведь нехватка витаминов и микроэлементов может привести к следующим расстройствам: ухудшение зрения, ослабление иммунитета, нарушения нервной системы, воспалительные процессы кожи и слизистых оболочек, а также болезни зубов и десен.

          Для начала проанализируйте свой рацион и свои вкусовые пристрастия. Возможно, в том, что ваш ребенок не ест те или иные продукты, употребляет сладкие газированные напитки и фаст фуд, есть и ваша вина. Поэтому изменение рациона всей семьи сейчас может стать незаменимым вкладом в здоровье не только нынешних, но и будущих поколений.

          Итак, ребенок в возрасте 11 лет должен ежедневно получать следующие продукты:

          1. Молоко и молочные продукты. Важно отметить, что сюда не должны входить продукты длительного срока хранения, а также содержащие вкусовые добавки и красители. Приблизительное количество употребления творога – 100 г, молока и кисломолочных продуктов – до 0,5 литра, твердого сыра – 10 г
          2. Свежие фрукты, ягоды и овощи. Главное, чтоб эти продукты соответствовали сезону и местности, в которой вы проживаете
          3. Растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое или льняное) – 1-2 ст. л
          4. Разнообразные каши
          5. Яйца
          6. Нежирные сорта мяса

          Наряду с этими продуктами питания, ребенок должен получать 1-2 раза в неделю рыбу, желательно морскую, а также бобовые, орехи и зелень. А вот любимые всеми детьми макаронные изделия лучше немного сократить и отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

          Питьевой режим – неотъемлемая часть здорового образа жизни любого человека. Специалисты утверждают, что ребенку школьного возраста необходимо выпивать около 1,5 л воды в день.

          При этом плохой привычкой считается запивать пищу водой. Всем известно, что вода разбавляет желудочный сок и соответственно желудку становиться тяжелее переваривать еду.

          Пить необходимо либо за 30 мин до принятия пищи, либо через час после нее. Желательно исключить сладкие газированные напитки и магазинные соки. Альтернативой могут стать компоты, морсы, травяные чаи и обычная питьевая вода. Врачи-гастроэнтерологи утверждают, что употребление свежевыжатых соков должно быть умеренным и нечастым, так как кислоты, содержащиеся в этих напитках, неблагоприятно влияют на слизистую оболочку желудка. В любом случае такие соки необходимо разбавлять водой.

          Непосредственно режим питания одиннадцатилетнего ребенка не должен существенно отличаться от режима двухлетнего крохи. А это значит, что прием пищи осуществляется каждые 4 – 4,5 часа. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многие родители утверждают, что их дети не могут есть по утрам и хорошо завтракают в школе. То есть первые два урока ребенок остается голодным, соответственно хуже соображает и нервничает по этому поводу. Завтракайте сами и приучайте к этому своих детей.

          Для первого приема пищи подойдут вареные яйца или омлет с зеленью, творог с фруктами или каши.

          Для второго завтрака можно положить школьнику любые фрукты. Уроки обычно заканчиваются около 14.00 и в это время детям очень важно получить полноценный обед, который будет в идеале состоять из 3 блюд. Если между школой и дополнительными занятиями не удается зайти домой пообедать, то можно это сделать в школьной столовой или взять еду в специальном термосе или контейнере.

          На полдник также рекомендуют фрукты, овощи, ягоды или творожок. На ужин подойдут молочные продукты, каши, легкие овощные запеканки и рыба.

          У детей в возрасте 11 лет родители пока еще остаются авторитетом и поэтому именно в этот период необходимо чаще рассказывать о пользе здорового питания. о последствиях употребления таких вредных продуктов, как чипсы, сухарики, соленые орешки и другие всевозможные снеки.

          Существует множество документальных фильмов и телепередач о заболеваниях, связанных с неправильным питанием. Как правило, совместный просмотр таких материалов производит благоприятный эффект. Вредной привычкой считается употреблять пищу во время просмотра телевизора, читая книгу или сидя за компьютером. В это время человек не сосредоточен на процессе еды, не пережевывает тщательно пищу и не чувствует насыщения. Результат всего этого — лишний вес и сопутствующие расстройства.

          Конечно, проблему изменения рациона ребенка 11 лет сложно решить, когда родители с утра до вечера на работе, а рядом нет ни бабушек, ни дедушек. Проверка по телефону ничего не дает и ребенок по-прежнему целый день питается всухомятку. В таком случае необходимо вместе со школьником составить меню на неделю с учетом его вкусовых предпочтений и вышеперечисленных правил питания, а соблюдение этого рациона обязательно поощрить совместной прогулкой в парке, на катке или в кино.

          Приблизительное меню ребенка

          • Завтрак: любая молочная каша/творог с фруктами или сухофруктами/омлет с зеленью
          • Второй завтрак: фрукты/творожок
          • Обед: суп/борщ, салат/каша/макароны, котлета/рыба, кисель/компот
          • Полдник: фрукты/овощи/творожок/запеканка
          • Ужин: каша/кефир/молоко/рыба с овощами.

          Рацион питания ребенка в 9 лет

          Каждый год жизни ребёнка – важный этап в его развитии всестороннем. Очень важно кормить детей полноценно и правильно не только в первые годы жизни, но и в дальнейшем. Выработать привычку к полноценному питанию, так же важно.

          Если ребёнку исполнилось девять лет, это не означает, что он просто стал старше на один год, и ему уже не восемь, а девять. Это значит что кризисный период, который наступает в организме ребёнка десяти лет – уже приближается. В это время в организме происходит ряд изменений, в том числе и гормональных. Раньше дети переживали подобные структурные изменения в более позднем возрасте. Очень важно в это время, поддержать организм микроэлементами и витаминами.

          Поступать эти вещества должны в организм вместе с пищей и питьём. Достаточное их количество гарантирует интенсивное физическое и психологическое развитие детей девяти лет.

          Рацион ребёнка-спортсмена девяти лет

          Занятия спортом, требуют дополнительной затраты энергии, которая должна пополняться натуральным способом. То есть, с помощью натуральных веществ, полученных организмом естественным путём.

          Так, некоторые виды спорта, предполагаю изначально, наличие определённых ограничений в питании. К ним относятся лёгкая атлетика, гимнастика, боевые виды спорта.

          Так, если ребёнок занят единоборствами, то он должен поддерживать определённую массу тела, чтобы бороться в выбранной весовой категории. Для этого, врачом, который закреплён за спортивной командой, подбирается специальный рацион для маленького спортсмена. Зачастую, детям в возрасте девяти лет, не устанавливают строгих ограничений в пище, иначе может пострадать двигательная активность и умственные способности.

          В этом возрасте, используют метод ограничения объёмов съеденных порций, с сохранением разнообразия питания. Преобладают в таком случае, в рационе питания обезжиренные продукты. Очень большое значение в этот период имеют молочные и кисломолочные продукты, а так же рыба. Наличие этих продуктов питания в рационе способствует наращиванию мышечной массы и укреплению костной системы детей.

          Достаточное количество жидкости, выпитой за день, обеспечивает хорошую усваиваемость продуктов питания, что очень важно при наличии физической нагрузки. Стакан очищенной воды, выпитой утром натощак – запускает метаболизм в организме, очищает интенсивно его клеточную систему, насыщает влагой.

          Специально разработанные витаминные комплексы для спортсменов может назначать только врач. Их приём должен быть подконтрольным и обоснованным. Так как стоит помнить, что любые химические вещества, попадающие в организм ребёнка, могут нанести ему вред. Лучше сдать специальные анализы на состав крови, выявить недостающий элемент, либо витамин и пополнять его запасы с помощью овощей, фруктов, других продуктов питания.

          Вегетарианство в девять лет


          Спорный вопрос о пользе, каких либо ограничений в рационе детей открыт медиками много десятилетий назад, и до сих пор актуален. Так, вегетарианство, с точки зрения медицины, может ограничивать полноценность рациона питания детей. Отказ от животных белков должен быть аргументирован. Тем более доказан научно тот факт, что у мальчиков в возрасте девяти, десяти лет активно формируется и развивается костно-мышечная и половая, системы. А дефицит жиров может привести к сбою в их деятельности.

          Поэтому, если ребёнок не придерживался вегетарианской диеты ранее, в этом возрасте не стоит резко переводить его на такой рацион питания. В наше время вегетарианство не всегда подразумевает под собой абсолютного отказа от жиров животного происхождения. Многие родители убирают из рациона детей мясо и яйца, оставляя в нём кисломолочные продукты низкой калорийности.

          Рациональное питание – лучший способ наладить деятельность организма

          Какой бы вид питания родители не выбрали для своего ребёнка девяти лет, обязательно помнить о том, что еда должна приносить удовольствие и не быть лишней для организма. Какую цель бы не преследовали те, либо другие ограничения в питании, они должны быть оправданы. Рациональное питание – очень полезно для здоровья, особенно детей.

          Так, питаясь правильно, ребёнок девяти лет не должен получать с пищей и питьём канцерогенных веществ, которые содержаться в консервированных продуктах, сладких газированных водах, сладостях, термически обработанных продуктах. Но в наше время столько вредных продуктов в красивых, манящих упаковках. И как сложно отказать ребёнку в покупке шоколадки, либо торта, газированной воды, чипсов, майонеза.

          Все вышеперечисленные продукты, при острой необходимости, можно изготовить дома. Продукты домашнего изготовления менее калорийны и изготавливаются из натуральных продуктов. Майонез домашний, приготовленный из оливкового масла и перепелиных яиц не только вкусный, но и полезный продукт с низкой калорийностью. Шоколад можно сделать из какао и сахара на молоке в домашних условиях. Торты и другие сладости можно так же готовить самостоятельно из натуральных компонентов. Для приготовления сладких газированных вод можно использовать натуральные сиропы – это очень вкусно.

          На самом деле, ребёнку девяти лет необходимо съедать каждый день не менее двух ста грамм фруктов и трёх ста грамм овощей. При этом они должны быть разнообразны изо дня в день, не должны обрабатываться термически. Кисломолочные продукты обязательны к употреблению в пределах полулитра в день. Очень вкусными и полезными получаются йогурты домашнего приготовления.

          Мясо и рыба, в небольших количествах должны быть на столе у ребёнка каждый день, вместе с ржаным хлебом. Очень важно наличие первых блюд в рационе, так как желудок ребёнка девяти лет ещё не готов полностью перейти на питание твёрдой пищей. Если ребёнок не любит первые блюда, варите ему бульон, которым он сможет запивать гарниры.

          Полезны в этом возрасте морсы, свежевыжатые соки, увары. Так же чай зелёный и какао на нежирном молоке. Несомненно, очищенная вода, так же способствует ускорению метаболизма и лучшей усвояемости полезных веществ организмом.

          Постоянная двигательная активность – залог хорошей усвояемости продуктов питания организмом ребёнка девяти лет. Нужно обязательно помнить, что единожды выработанная привычка питаться правильно, позволит улучшить качество жизни вашего ребёнка, на года.

          Источники: http://www.eurolab.ua/health-cooking/2105/2106/15454/, http://ru-babyhealth.ru/racion-rebenka-v-11-let/, http://ru-babyhealth.ru/racion-pitaniya-rebenka-v-9-let/

          Комментариев пока нет!

          Ваше имя *
          Ваш Email *

          Сумма цифр внизу: код подтверждения





          Избранные статьи

          Как определить пол ребенка по моче матери

          Главная → Услуги → Определение далее...

          Поделки для выпускников детского сада своими руками

          Мастер-класс: поделка из дисков «Подарок выпускнику далее...

          Церукал детям рвоте ампулах

          Церукал при желудочно-кишечных расстройствах: инструкция по применению далее...

          Астма ребенка 2 лет

          Бронхиальная астма у детей. Клиника. Диагностика. далее...

          Температура у ребенка 5 лет

          У ребенка (5 лет) высокая температура (38,5) целый день, далее...

          Корочки голове ребенка 11 лет

          28 авг 2012, 21:35 Всем добрый вечер Где то далее...

          Ребенку год вырвало температуры

          Ребенка вырвало Дети пугаются, когда их рвет, но ещё больше далее...

          Популярные статьи

          x