Главная » Ребенок 9 лет

Зарядка детей 7 9 лет

Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

Нина Жукова
Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики(7—9 лет)

1. Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук в течение 30—60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1 рука вперед; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки вверх, подняться на носки и потянуться; на счет 4, опускаясь на пятки, руки вниз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон влево; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3 наклон вправо; на счет 4 возвращение в и. п.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3—4 то же, что на счет 1, но наклон к правой ноге.

5. И. п. — лежа на коврике на спине. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.

6. И. п. — лежа на коврике на животе. На счет 1—2 прогибание, отрывая ноги и грудь от коврика; на счет 3—4 возвращение в и. п.

7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на носках и замедляющаяся ходьба.

Количество повторений каждого упражнения -— 6—12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности занимающегося.

Если есть условия, то желательно перед выполнением комплекса упражнений сделать на воздухе легкую пробежку (можно в чередовании с ходьбой) в течение 6—8 мин.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики(10—13 лет)

1. Ходьба на месте с постепенным ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на носок, — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох; ка счет 5—8 то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 наклон вправо, руки вверх — выдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — вдох; на счет 5—8 то же, что на счет 1—2, но наклон влево. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

4. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 приседание, руки вперед — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—12 раз в среднем темпе.

5. И. п. —ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон вправо, правой рукой коснуться левого носка — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3—4 наклон влево, левой рукой коснуться правого носка. Повторить 7— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1—2 рывки назад согнутыми руками; на счет 3—4 с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; на счет 5—8 то же в другую сторону. Повторить 5—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание ног; на счет 3—4 возвращение в и. п. Повторить 6—10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте. Выполнить 30—40 прыжков. Дыхание произвольное.

9. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики(14—15 лет)

1. Ходьба на месте с ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. На. счет 1—2 руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох. Повторить 7—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки в стороны, взмах правой ногой в сторону — вдох; на счет 2 возвращение в и. п. — выдох; на счет 3—4 то же левой ногой. Повторить 7—10 раз в среднем темпе.

4. И. п. — основная стойка. На счет 1—3 три пружинистых приседания с касанием руками пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

5. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1 наклоны вправо, правая рука вниз, левую согнуть— выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3— 4 наклоны влево, левая рука вниз, правую согнуть — выдох. Повторить 9— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; на счет 2 руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка — выдох; на счет 3 руки вверх, мах правой ногой назад — вдох; на счет 4 возвращение в и. п. — выдох; на счет 5—8 тс же другой ногой. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

7. И. п. —ноги врозь. На счет 1—3 три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—8 раз в быстром темпе.

8. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание рук; на счет 3—4 их разгибание. Повторить 7—10 раз. Дыхание произвольное.

9. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прыжком ноги вместе; на счет 2 прыжком ноги врозь. Выполнить 25—35 прыжков. Дыхание произвольное.

10. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

Публикации по теме:

Комплекс утренней гимнастики (январь-май) 2-ая половина Января Комплекс «Зимняя зарядка». I. Ходьба и бег в колонне, «легкие снежинки» - ходьба на носках, руки на поясе; «по ледяной.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.

Комплекс утренней гимнастики Комплекс №1. 1. Построение в колонну по одному. Ходьба, на сигнал «воробьи» остановиться и сказать: «Чик- чирик».(2-3раз). 2. На сигнал.

Комплекс утренней гимнастики Комплекс утренней гимнастики Комплекс №1 Сентябрь Упражнения без предметов 1. И. п. — о. с. руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки.

Комплекс утренней гимнастики «Барбарики» Цель: Способствовать формированию интереса к занятиям. Обучать детей согласованию своих движений с музыкой, умению выполнять движения в.

Комплекс утренней гимнастики для младшей группы Комплекс утренней гимнастики на полосе препятствий. I.Построение в колонну по одному, ходьба обычная, на носках. II. Полоса препятствий.

Комплекс утренней гимнастики. Планирование на год (младшая группа) (сентябрь) I. Ходьба в произвольном направлении, на месте, повернуться ко взрослому. II. Основные движения: 1. «Погреем ручки» - и. п. руки.

Комплекс утренней гимнастики «Перепуганные утята» Цель: Способствовать формированию интереса к занятиям. Обучать детей согласованию своих движений с музыкой, умению выполнять движения в.

Комплекс утренней гимнастики во второй младшей группе Комплекс №1. (Упражнения без предметов) 1. Вводная часть: Построение в колонну, ходьба на месте, ходьба по залу за воспитателем в колоне.

ЛФК - Лечебная гимнастика

Гимнастика для детей 10-14 лет

В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.
Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Физические упражнения для детей 10-14 лет:
1. И. П. - стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее - ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
3. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:
а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза
б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками
в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.
Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
5. И. П. - стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с.
6. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.
7. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох - поднять руки вверх. Затем выдох - наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.
8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед ( ласточка ). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз.
9. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:
а) Приседания — 10—12 раз.
б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).

Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:
1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.
10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.

Активный гражданин

  • ОФП с элементами бокса (дети 10-17 лет) – понедельник, среда, пятница с 16.00 до 17.00
  • ОФП с элементами бокса (дети 10-17 лет) – понедельник, среда, пятница с 17.00 до 18.00
  • ОФП с элементами бокса (дети 6-12 лет) – понедельник с 10.00 до 11.30, среда с 9.30 до 11.00, пятница с 8.30 до 10.00
  • Каратэ (дети 8-10 лет) – вторник, четверг с 09.00 до 13.00, воскресенье с 11.00 до 12.00
  • Каратэ (дети 8-11 лет) – понедельник с 11.00 до 12.00, четверг с 10.30 до 11.30, пятница с 12.00 до 13.00
  • Каратэ (дети 10-14 лет) – понедельник с 12.00 до 13.30, четверг с 11.30 до 13.00
  • ОФП с элементами каратэ (дети 7-9 лет) – среда с 9.00 до 12.00, пятница с 9.00 до 11.00

Фитнес-зарядки (дети и взрослые)

Фитнес-зарядки запланированы на территории Измайловского Парка культуры и отдыха на эстраде Солнечная , по адресу: Аллея Большого Круга, 7. Инструктор Решинская Н.М. Расписание: 25 сентября в 12.00. Получить более подробную информацию можно по телефону: +7 (495) 306-36-45.

Воркуат (дети и взрослые).

Секция ведёт работу на территории Измайловского Парка культуры и отдыха по адресу: аллея Большого Круга, 7. Тренировочный процесс организован и осуществляется при участии ГБУ ФСЦ Экстрим Москомспорта . Инструктор Александр Рвачёв. Расписание занятий: среда с 17.00 до 21.30. Получить более подробную информацию, а также записаться в секцию можно по телефону: +7 (495) 306-36-45.

Занятия в весенний период:

  • Футбол (дети 7-11 лет) – вторник, четверг с 14.00 до 16.00
  • Футбол (дети 12-14 лет) – вторник, четверг с 16.00 до 18.00
  • Спортивные бальные танцы (дети от 4 до 6 лет) – понедельник, среда, пятница с 11.30 до 12.30
  • Спортивные бальные танцы (дети от 5 до 7 лет) – понедельник, среда, пятница с 12.30 до 13.30
  • Спортивные бальные танцы (дети от 7 до 12 лет) – понедельник, среда с 13.30 до 14.30, четверг с 11.00 до 12.00
  • Спортивные бальные танцы (дети 8-16 лет) – понедельник, среда с 14.30 до 16.00, четверг с 12.00 до 13.30

  • Бокс (дети от 7 до 12 лет) – вторник, четверг с 15.30 до 17.00, суббота с 10.00 до 11.30
  • Бокс (дети 10 -15 лет) – вторник, четверг с 19.00 до 20.30, суббота с 13.00 до 14.30
  • Бокс (взрослые) – понедельник, среда, пятница с 09.00 до 10.30
  • Бокс (взрослые) – понедельник, среда, пятница с 10.30 до 12.00
  • Бокс (взрослые) – понедельник, среда, пятница с 12.00 до 13.30
  • Бокс (от 16 лет и старше) – понедельник, среда, пятница с 14.30 до 16.00
  • Бокс (от 15 лет и старше) – вторник, четверг с 20.00 до 21.30, суббота с 14.30 до 16.00
  • Бокс (подростки 12-17 лет) – понедельник, среда, пятница с 18.30 до 20.00
  • ОФП с элементами бокса (дети 9-14 лет) – понедельник, среда, пятница с 17.00 до 18.30
  • ОФП с элементами бокса (дети 5-9 лет) – понедельник, среда, пятница с 16.00 до 17.00
  • Бокс (взрослые) – вторник, четверг с 09.00 до 10.30
  • Бокс (взрослые) – вторник, четверг с 10.30 до 12.00
  • Бокс (взрослые) – вторник, четверг с 12.00 до 13.30, суббота с 09.00 до 10.00
  • ОФП с элементами бокса (дети 5лет и старше) – вторник, четверг с 16.00 до 17.00, суббота с 11.30 до 12.30
  • Бокс (дети от 14 лет и старше) – вторник, четверг с 18.30 до 20.00, суббота с 14.30 до 16.00
  • Бокс (дети 9 лет и старше) – вторник, четверг с 17.00 до 18.30 суббота с 10.00 до 11.30
  • Бокс (взрослые) – вторник, четверг с 20.00 до 21.30, суббота с 13.00 до 14.30
  • Бокс (взрослые) – понедельник, среда, пятница с 20.00 до 21.30

Внимание! В расписании возможны изменения. По всем возникающим вопросам Вы можете обращайтесь по телефону: +7 (495) 306-36-45.

Источники: http://www.maam.ru/detskijsad/kompleks-utrenei-zarjadki-336706.html, http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/166-gimnastika-dlya-detej-10-14-let, http://vaosport.ru/o-czentre/active-citizen/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Сайт республиканского лицея одаренных детей

Из Послания Главы Республики Мордовия Н.И.Меркушкина Государственному Собранию далее...

Формирование детей привычек здорового образа жизни

Здоровые дети в здоровой семье Формирование здорового образа жизни далее...

Айкью детей 10 лет

Сборник разных онлайн IQ-тестов для определения далее...

Творческий лагерь для детей

Английская программа ПрограммаTop Kidsпроводится далее...

Вяжем детям спицами для девочек 1 год

LiveInternet LiveInternet Пряжа для Вас - симпатичный магазинчик для рукодельниц Мягкий, далее...

Распечатать пазлы для детей 4 5 лет

пазлы для малышей - Самое интересное далее...

Скипидарная мазь для детей при насморке

Инструкция по использованию далее...

Популярные статьи