Главная » Ребенок 11 лет

Утренняя зарядка для детей 11 лет

Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

Комплекс утренней гимнастики для подростков

У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.

Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.

В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.

Комплекс гимнастических упражнении юношей 14- лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением.

Примечание. выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.

1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 1).

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.

Рисунок 1. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание. выполнить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание. повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.

2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.

3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.

4. На выдохе вернуться в исходное положение.

5. Выполнить все левой ногой.

Примечание. повторить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 6—8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 2).

2. Принять исходное положение.

Примечание. выполнить упражнение 6—10 раз.

Рисунок 2. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прыгнуть и свести ноги вместе.

2. Прыгнуть и развести ноги.

Примечание. повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным.

Александр # 15 мая 2014 в 10:02 0

В Находке прошло открытое первенство по дыхательным упражнениям «Утренняя Зарядка». В трёх отборочных турах участвовало 199 школьников в возрасте от 9 до 15 лет. Отбор прошли только 26 физически развитых и здоровых школьников, самостоятельно выполняющих утреннюю зарядку дома. Первенство состоялось 11 мая 2014 года. Соревнования по Утренней зарядке в городе Находка проводится ежегодно с 2002 года. Лучшие команды и участники награждаются кубками, медалями и грамотами. Существует три ступени дыхательных упражнений Утренней Зарядки: начального, среднего и высшего уровня сложности. Для подготовки к соревнованиям все участники получают методику выполнения дыхательных упражнений и статических поз Утренней зарядки, направленную на физическое развитие и укрепление здоровья практикующего. Утренняя Зарядка становится самым массовым и доступным видом оздоровительной работы с подрастающим поколением! Приморский край, г. Находка Каплин Александр Витальевич East_ dragon@mail.ru 8(4236) 632463 сот 8-9149697780

Утренняя зарядка для детей 11 лет: комплекс упражнений

Упражнения для детей 11 лет необходимы, чтобы поддерживать нормальное развитие ребенка. Зарядка для детей 11 лет описана в статье. Все, кому не всё равно здоровье ребенка – добро пожаловать.

Развивающемуся организму необходимы физические нагрузки. Нет смысла говорить про полезные свойств утреней зарядки: нас учат этому еще с детского сада. Хорошо, если ребенок записан на какие-либо спортивные кружки и хотя бы три раза в неделю занимается спортом. Для тех же, кто лишен такой возможности необходимо каждый день уделять 15-20 минут на зарядку.

Упражнения для детей 11 лет просты и понятны, но выполнять их следует под контролем родителей.

В первую очередь следует размять шею: повороты головой в стороны, по кругу, вниз-вверх. Это помогает размять мышцы шеи, улучшить кровообращение мозга.

Затем следует размять плечи и руки. Для этого совершаются круговые движения плечами вперед, назад вместе и поочередно, затем подключаются руки: необходимо описывать круги полностью раскрытыми руками, затем лишь в локтях и в кистях.

Гимнастика для детей 11 лет включает разминку спины и позвоночника. Спине необходимо уделять особе внимание, поскольку, чем качественнее делать упражнения, тем меньше шанс приобрести сколиоз. Наклоны в разные стороны, круговые движения туловищем, если есть возможность желательно висеть на турнике, если нет, то становится на носочки и вытягиваться вверх. Ребенок должен соединять руки в замок за спиной. Затем выполняются повороты туловища, упражнение мельница.

После спины уделяется внимание ногам и тазовой области: круговые движения, выпады, прыжки, приседания – необходимый комплекс упражнений, который должна включать зарядка для детей 11 лет.

При возможности можно прыгать на скакалке и придумывать более сложные упражнения. Зарядка подразумевает разминку, но не тренировку, поэтому не стоит делать сложные упражнения, сильно нагружать мышцы или растягиваться. Очень полезны утренние пробежки, но если ребенку не по душе бегать по утрам, лучше ограничиться простой зарядкой.

Утренняя гимнастика. Принцип подбора упражнений для утренней гимнастики

Утреннюю гимнастику следует начинать со второго дня приезда детей в лагерь. Гимнастика проводится поотрядно, но если в лагере несколько отрядов одной возрастной группы, то в исключительных случаях, когда на территории лагеря не хватай удобных мест для проведения утренней гимнастики поотрядно, их можно объединять вместе. Отряд строится на гимнастику в четыре шеренги по звеньям: в первой шеренге стоят дети 4-го звена, за ними — 3-го звена и т. д. Вожатые отрядов на первом же сборе разучивают 4 упражнения утренней гимнастики, выявляя из каждого звена детей, которые лучше запоминают упражнения и правильно их выполняют.

После сбора вожатые дополнительно занимаются с ними, и на первой утренней гимнастике эти дети ставятся в первую шеренгу. В дальнейшем они могут быть хорошими помощниками физкультурному руководителю и помогут разучивать упражнения с остальными детьми. Вожатые показывают отряду место проведения утренней гимнастики и порядок размещения звеньев.

Упражнения утренней гимнастики должны быть просты, легки для усвоения, разнообразны. Каждое из этих упражнений должно воздействовать на основные мышечные группы. Упражнения должны быть динамичны и выполняться по большим дугам (по большой амплитуде). В утренней гимнастике может быть от 6 до 8 упражнений. Комплексы подбираются и составляются соответственно возрасту занимающихся, независимо от пола: 7—8 лет, 9—10 лет, 11 —12 лет и 13—14 лет. Подбор упражнений зависит от физической подготовленности детей, которую можно определить через 3—4 дня пребывания детей в лагере после медосмотра и личных наблюдений при проведении утренней гимнастики.

Составляя комплексы упражнений для утренней гимнастики, необходимо придерживаться определенной последовательности.
1-е упражнение типа потягивания.
2-е упражнение для мышц рук.
3—4-е упражнения для мышц туловища.
5-е упражнение для ног (приседания, махи).
6—7-е упражнения для мышц ног (махи, прыжки).
8-е упражнение на расслабление и дыхание.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильным дыханием. Повторяемость каждого упражнения не должна превышать 8—12 раз. Утренняя гимнастика заканчивается ходьбой. Во время ходьбы проводится смыкание вперед и к середине.

Как уже говорилось. утренняя гимнастика проводится ежедневно, в любую погоду. При отсутствии возможности проводить ее на воздухе следует проводить гимнастику в помещении при открытых окнах. Если нет больших террас или пионерских комнат, в которых может разместиться весь отряд, то в таких случаях составляют специальные комплексы индивидуальной гимнастики, которые разучиваются так же, как и основные, звеньями и каждым пионером отдельно.

Составляя комплексы упражнений утренней гимнастики, физкультурному руководителю надо иметь в виду, что упражнения могут быть показаны на праздниках открытия лагеря, на спартакиаде и на закрытии лагеря и т. п. В этом случае комплекс упражнений должен иметь одну особенность: при соблюдении последовательности упражнений конечное положение 1-го упражнения должно быть исходным положением 2-го упражнения и т. д. То есть зарядка должна иметь характер вольных упражнений.

При изучении упражнений утренней гимнастики с целью показа ее на празднике соблюдается следующий порядок: первые три дня утренняя гимнастика проводится со всеми отрядами вместе (по возрастам) под руководством физкультурного руководителя и специально подготовленных вожатых, затем эти занятия проводятся по отрядам. Такое построение занятий способствует правильному и точному выполнению упражнения.

Утренняя гимнастика должна обязательно заканчиваться водной процедурой. В зависимости от условий и возможности применяется обтирание мокрым полотенцем, обливание из лейки или окунание.

Источники: https://kladraz.ru/sovety-dlja-roditelei/kompleks-utrenei-zarjadki-dlja-shkolnikov-dlja-podrostkov.html, https://www.webkarapuz.ru/article/utrennyaya-zaryadka-dlya-detey-11-let-kompleks-uprajneniy, https://medicalplanet.su/reabilitatia/86.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения





Избранные статьи

Сыпь вокруг рта у ребенка

Причины появления сыпи далее...

Сопли носа ребенка лечить

Жёлтые сопли: причина появления и методы лечения Насморк далее...

Необычные поделки для детей

Оригинальные идеи поделок из пуговиц Октябрь 18, 2013 Взрослые и далее...

Роль мультфильмов в формировании личностных качеств ребенка

Влияние мультфильмов на психику далее...

Викторины для детей 11 лет ответами

I.РАЗМИНКА «СКАЗКИ В ВОПРОСАХ далее...

Что должен знать ребенок в 6 лет

Существует множество мнений учителей, далее...

Конкурсы для детей 10 12 лет

Международный конкурс детского рисунка Мир планете Земля - Знамя далее...

Популярные статьи

x